ለረጅም ጊዜ ጤናማ ለመሆን, ትክክለኛ ምግብ ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል. ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳሎች ክብደቱን ለማረጋጋት ለሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ሰዎችም ተስማሚ ናቸው.
እንደነዚህ ያሉ የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ቂጣ መሆን አይጠበቅብዎትም, ምክንያቱም በአብዛኛው ሁሉም ፍራፍሬዎች , ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው. በዘመናችን ለዝቅተኛ-ካሎሪ ሳሎፓ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ተፈጥሯዊ የመፀዳጃ እድገትን የሚያጠናክሩ እና የሚያድጉ መሠረታዊ ነገሮችን ይገነባሉ.
የአመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳሳኖችን መጠቀም-
- ሰውነት ኮሌስትሮል እንዲቀንስ, የሆድ አንጀትና ሁኔታን ለማሻሻል, እና የልብ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ሰውነታችን ጥፍርውን ውስጥ ዘልቆ ይገባል.
- ክብደትን ያነሳሳል.
- የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ተግባራት ያከናውኑ.
ዝቅተኛ የካሎሪ ሳቦች
ከታች ከ 100 ግራም ያልበገሉ ሰላጣዎች ከዚህ በታች ተብራርቷል.
ሰላጣ "ደስታ"
ግብዓቶች
- ራዲሽ - 350 ግራም;
- ፍኒም - 100 ግራም;
- ዱባዎች - 6 ቼኮች;
- ብርቱካን - 30 ግሬድ;
- አነስተኛ-ቅባት ቅባት ቅባት ክሬም - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- የሎሚ ጭማቂ - 1 ሳችን ማንኪያ;
- ጨው.
ዝግጅት
የሴሊዬ ቅጠሎችን በበርካታ ቁርጥራጮች ውስጥ በማስቀመጥ ከሊይ በታች ያለውን ነገር ይሸፍኗቸው, ከላይ ያለውን የጋዛውን ሳንቲም እና ዱባውን ይለቁ. በጥንቆላ የተቀቀሱ ዕፅዋትና ጨው ማቅለቢያ ቅቤ ይቀላቅሉ. በአትክልቱ ላይ ይህን ክብደት እና በአስቸኳይ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ.
"በወይን ሞልቶ"
ግብዓቶች
- ወተት የተሸፈነ ወተት - 150 ግ.
- ሽንኩርት - 2 ሳ.
- ቲማቲም - 9 ሳ.
- ፓስሶ - 40 ግ.
- ሚሊ - 20 ግ.
- ፔፐር, ጨው.
ዝግጅት
ከዩግሬው ነዳጅ እንሰራለን, ስለዚህ የተጨማች ቀጭን ዱቄት, እርጥበት ፔይን, ጨው እና በፍጥነት ይደበዝበን. ከዚያም የተከተለውን ድብል በጥሩ የተከተፉ ቲማቲም እና ሽንኩርት ይሙሉት. ከመብላቱ በፊት ሰላጣ በጣም ጥሩ መሆን አለበት.
አነስተኛ-ካሎሪ የአትክልት ሰላጣዎች
"ተአምራቶች"
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 3 ሳ.
- ነጭ አብዮት - 350 ግራም;
- ዱባዎች - 3 ጥራዞች;
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ዲቢ - 40 ግ.
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp. ማንኪያ.
ዝግጅት
ካሮት, ዱባ, በመለስተኛ መዶሻዎች ላይ ዱቄቱን አድኑ. ቲማቲሞችን በትንሽ መካከለኛ ቁረጥ ይቁረጡ. በደንብ ይላጩ. ሁሉም አትክልቶች በአንድ ዕቃ ውስጥ ያስቀምጡ, የሎሚ ጭማቂ, በዘይት እና ቅልቅል ጊዜ አብስሉ.
ሰላጣ "አየር"
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 7 ሳ.
- ቡልጋሪያ ፔፐር - 3 pcs;
- cranberry-50 ግ.
- ሬንጅ - 40 ግ.
- የወይራ ዘይት - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- የሎሚ ጭማቂ - 3 ጨው.
- ጨው.
ዝግጅት
ለመጀመሪያ ጊዜ ክራንቤሪስ የሊሚን ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ከቀበሮው ተክሎች ጋር ይላጫሉ. ከዚያም ጨው እና በጥንቃቄ እንቁላለን. በዚህ የተለመዱ ወፎች በጥንቃቄ ከተከተፈ አትክልት ጋር.
በጣም ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳቦች
ሰላጣ "ቀስተ ደመና"
ግብዓቶች
- kiwi fruit - 5 pcs.
- ሙዝ - 2 ጥራዞች;
- 3 ዱባ;
- Tangerine - 4 pcs.
- yoghurt - 300 ግ.
- ቀረፋ - ለመቅመስ.
ዝግጅት
የዝንብ ጥፍጥ እና ኪዊ የመሳሰሉ ጥቃቅን ክበቦች መቆረጥ አለባቸው እና ሙዝ በእንቁር ክር, በክረምርት , በእንጨርጣ መፈለጊያ መለወጥ አለብዎት. የማዕርግ ማዕድ (ማርገሮች) በጣም ትንሽ ስለሆኑ ሙሉውን ጭማቂዎች መጠቀም የተሻለ ነው. በአንድ ጥልቅ መያዣ ውስጥ ሁሉም ፍራፍሬዎችን እናስቀምጣለን, ከዚያም በትንሹ ከቅፋሪን ይረጩ, በዮሮት ውስጥ ይለጥፉ እና ቅልቅል.
የጉዞ ሰላጣ
ግብዓቶች
- ሻምፕል - 300 ግ.
- ፔፐር - 2 ጥራዞች;
- ቲማቲም - 4 መኪናዎች;
- ቢሪንዛ - 160 ግ.
- የወይራ ዘይት - 3 tbsp. ማንኪያዎች.
ዝግጅት
በአነስተኛ የእሳት ማብሰያ ዱቄት ላይ 12 ደቂቃዎች. ከዚያም የቀዘቀዘ እንጉዳይቱ በግማሽ ይቀንሳል, እና እንጉዳይ ትልቅ ከሆነ, ከዚያ 4 ክፍሎች. ቤሪዛ እና ቲማቲም በቡናዎች መቁረጥ አለባቸው. የተዘጋጁ ምግቦች ከወይራ ዘይት ጋር ተጣምረዋል.