የስልጠና እና ጤናማ የመመገቢያ ውጤት ተጽእኖውን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለበት. ብዙ ሰዎች የአመጋገብ አወቃቀር የሚያሳስባቸው ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የመብላት ጊዜ ትልቅ ጠቀሜታ አለው.
በተገቢው የአመጋገብ ዘዴ ውስጥ እንደ የመጠጥ እና የምግብ አሠራር የመሳሰሉት የስፖርት እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ አይደሉም. ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጊዜ መመገብ ይችላሉ እና ምናሌው በትክክል እንዴት እንደሚሰራ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እና ስፖርተኛን ስፔሻሊስት የተባሉ ባለሙያዎች, አንድ የሰውነት ክብደት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ምን ያህል ምግብ መመገብ እንደማይችሉ ግልጽ ማሳሰቢያዎችን እናቀርባለን.
ከተለማመደው በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ምግብ መቼ እና እንዴት ነው?
ስፖርቶችን የመጫወት አላማ ክብደቱ ከባድ ክብደት ያለው ከሆነ እንደዚህ ያሉ ደንቦችን በመከተል ጥሩ እና ውጤታማ ውጤት ማግኘት ይቻላል.
- ከስፖርትዎ በፊት እና በኋላ ከ 2 እስከ 2.5 ሰዓታት ይወስዳሉ.
- ከመለማመድዎ በፊት በትንሽ አትክልቶች ላይ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይሻላል. ለምሳሌ, እንቁላል, የበሰለ ስጋን, የጎዳና ጥብስ, አይብ መስራት ይችላሉ.
- በሚሠለጥኑበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላቡ ከመርከቧ ውስጥ የጡንቻዎች ህዋሳትን ለማርካት የመጠጥ ባህሪን መከተል አለብዎት.
- ከተለማመዱ በኋላ ምግቡን በድጋሚ ለመመለስ ቫይታሚኖችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ሊኖረው ይገባል. ከተለያዩ የእህል ጥራጥሬዎች, የተለያዩ አይነት የቤሪ ፍሬ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተስማሚ የሆኑ ጥራጥሬዎች.
እርግጥ ነው, ከአንዳንድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዙ የአመጋገብ ደረጃዎች አሉ. ክብደትን ለመቀነስ እና ጡብ አንኳን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የክብደት ስልጠናን ምን ያህል መብላት እንደሌለብዎት ያቀረቡት ጥያቄ መልሱ ፈጽሞ የተለየ ነው.
ክብደት መቀነሱ ከሰውነት አወቃቀሩ ጋር የተጣመረ ከሆነ, ጡንቻዎች ስብስብ ሲሆኑ, ምግቡ በብዛት ፕሮቲን መሆን አለበት. ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕንፃዎች ናቸው. በጠንካራ ስልጠና እና በጂም ውስጥ ንቁ ተሳትፎ በማድረግ, አመጋገብ ትንሽ የተለየ ነው. ከስልጠና በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የፕሮቲን ኮክቴሎችን ከወሰዱ ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል. ስለዚህ, የጡንቻዎች ስብስብ መጨመር ይቻላል. ከማንኛውም አይነት ስልጠና - ከመማሪያ ክፍሎቻቸው በፊት ስስ ምግቦችን መመገብ አይችሉም, ከዚያ በኋላ ትንሽ የካርቦሃይድትን ማለትም ማንኛውንም ዓይነት ጣፋጭ, ቡና እና ጣፋጭ ምግቦችን መብላት የለብዎትም.