በተወሰኑ መስፈርቶች የተከፋፈኑ በርካታ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. ይህ ምድብ ራስዎን ለማስተማር እና ለስራዎ ተስማሚ አቅጣጫዎችን ለመምረጥ ይረዳል.
የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች
የተፈለገውን ውጤት ከስልጠናው ለማግኘት ሙሉ ለሙሉ የተለያየ አቀማመጥ ያላቸውን መልመጃዎች መረዳት አስፈላጊ ነው.
ሸክሙን የሚቀበሉት ጡንቻዎች ብዛት:
- አካባቢያዊ (ገለልተኛ) - ጡንቻዎች ከመላው ክብደት አንድ ሶስተኛ ያነሱ ሲሆኑ ጥቂት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ. ይህ በጂምናስቲክ, በአካል ብቃት , በአካል ግንባታ, ወዘተ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል.
- ክልላዊ - እንደዚህ አይነት ሙከራዎች በሚከናወኑበት ጊዜ ጭነቱን የሚወስደው በመላው የሰውነት አካል ከ 1/3 እስከ 1/2 ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ እግር በላይኛው እግር እና የጡንት ጡንቻ ላይ የሚደረግ ልምምድ ነው.
- ግሎባል - አጠቃላይ የሰውነት ጡጦዎችን ለማሠልጠን የሚረዱ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች, ከጠቅላላው የክብደት ግማሽ በላይ. በዚህ ምድብ ሩጫ, ብስክሌት መንዳት, ወዘተ መግዛት ይችላሉ.
በጡንቻ መወዛወን አይነት:
- ተለዋዋጭ - እንደነዚህ አይነት ሙከራዎች በሚከናወንበት ጊዜ ሰውነት በቦታ ውስጥ አይንቀሳቀስም, ለምሳሌ የባር መያዝን.
- ተለማመዱ - ለዚህ አይነት ልምምድ የተለመደ የኦቶሞኒክ ዓይነት የጡንቻ መወጋገድ አይነት ነው, ለምሳሌ, ዋና, በእግር, ወዘተ.
በጣም የተለመዱ የተለዩ እና አጠቃላይ ልምምድ ዓይነቶች-
- ኃይል - ልምዶች, ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማስፋፋት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በእገዛዎቻቸው እንኳን ከልክ በላይ ክብደትዎን ማስወገድ ይችላሉ. ስልጠናው ከራስዎ ወይም ተጨማሪ ክብደትዎ ይካሄዳል, እና በስምፕተሮቹ ላይ ስራዎች አሉ.
- የአሮኬክ እንቅስቃሴዎች ልቦችን, አተነፋፈጦችንንና ጽናትን ለማለማመድ የሚያግዙ ልምምድ ናቸው. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, እንዲህ ዓይነቶቹን ስራዎች በውስብስብ ውስጥ መሆን አለባቸው. ይህም ማሮጥ, መዋኘት, ጭፈራ, እግር ኳስ, ወዘተ. ይጨምራል.