ለልብ ማቅለሚያ ጠቃሚ የሆኑ እሽጎች

ትንታኔዎቻቸውን ለመቀነስ የሚጥሩ ሴቶች ማለት ይቻላል, የአመጋገብ ልማዶቹን ለመለወጥ ሞክራለች. እናም በዚህ ጊዜ, ለመመገቢያ ምግቦች ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ እንዴት እንደሚጠቅሙ ማወቅ አለብዎ. እናም ይህ የፍርድ እና የስህተት መንገድ አይደለም, ነገር ግን ለአንድ ምሳላ ትግል ለመርታት የሚረዳ የተረጋገጠ ውሂብ ነው.

ለልብ ማቅለሚያ ጠቃሚ የሆኑ እሽጎች

አንዳንድ ሰዎች በቀን ሶስት ምግብን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ. ነገር ግን ይህ አማራጭ ቢመስልም ትክክለኛ እና ትክክለኛ አይሆንም. እንደ እውነቱ ከሆነ የምግብ ጥብስ ሳንቃዎች እንኳን ትክክለኛውን የምርት ምርጫ ቢጠቀሙ ጠቃሚ ነው. በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአትክልት ዘይቶች, ጥገኛ ስጋ እና የዶሮ እርባታ, የባህር ዓሳ, ሙሉ እህል ዱቄት, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች, ድንች (ከተጠበሱ በስተቀር), ያልተቀላቀለ ሩዝ, ፍራፍሬዎች , አትክልቶች (ያለ ቅቤ, ትኩስ, ጥራጥሬዎች ያበስላሉ). ግሪንዶች እና ቅመሞች ጠቃሚ ቢሆኑም ከሁለተኛው ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, ምክንያቱም የስጋ መጠን መቀነስን ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትንም ይጨምራል. ከነዚህ መጠጦች ውስጥ ትኩስ ጭማቂ, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት እና ያልተለመዱ በጣም ጠንካራ ሻይ, ጥቂቱ ቡና እና የማዕድን ውሃ ይጠቀማሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ጠቀሜታዎችን ለመውሰድ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ምግብ በምግብ ማቅለሚያ ላይ እንዳይወድቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ምሳሌ ጥቂት ግሩም አማራጮች እነሆ.

1. ፈገግታዎች . በመጠጣት ለመብላት ጥሩ መንገድ. አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን መቀንጠጥ እና በንጹህ መልክ ይጠጡ ወይም የዩጋትን (ክፋር ወተት) ለማከል ይችላሉ. በበጋ ወቅት ብዙዎች በመጠጥ ውስጥ በረዶ ይካተታሉ. ጣፋጭ ከፈለጉ ትንሽ ማር ይበሉ.
2. ሰላጣዎች . አማራጮቹ ብዙ ናቸው, ዋናው ነገር ግን በሜሶኒዝ, በአጥንት ክሬ እና ሌሎች ቅባት ላይ መሙላት አይደለም. ነገር ግን የአትክልት ዘይት, አኩሪ አተር ወይም የሎሚ ጭማቂ ሙሉ በሙሉ መፍትሄ ያገኛል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸውን አትክልቶች ስፓም ለመምጠጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር, ዱባ , የሰላጣ ቅጠሎች እና ብርቱካን. አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የዝቅተኛ ቅባት የተሰራ ስጋ ወይም ዓሣ ማከል ይችላሉ. ስለስፍራ ሰላባዎች አትዘንጉ.
3. ሳንድዊች . ምንም አትደነቁ, እነሱም እንዲሁ በአመጋገብ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም በቤት ውስጥ ብቻ ሣይሆን ምግብ ሊበሉ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ለመገበያ የሚያገለግሉት ሳንድዊቾች ከደመደው ዳቦ ይልቅ ሙሉ እህልን ብትወስዱ ወይም ዳቦውን ለመብላት ይመርጣሉ. ከዚህ በላይ ደግሞ የሶላጣ ቅጠሎችን, የዱባውና የቲማቲም ኬኮች, የፔፐር እና የዶሮ ሽቦ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ያደርገዋል.
4. የታሸጉ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች . ረዥም ፍራፍሬ ወደ ረዘም ያለ ጊዜ ለመመለስ ከመጠን በላይ ትላልቅ ፍራፍሬዎችን በመቁረጥ እዚህ ማብሰል አያስፈልግዎትም.
5. ባር . በትንሽ ብስክሌት የሚበሉት ሙዝሎች ለመክሰስ ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን የካሎሪውን ቁጥር ተመልከት. በተጨማሪም በእነሱ ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎ, በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ቡቃያዎች መክሰስ.

እንዲሁም ምግቦች እንደ ክብደት መቀነስ ብቻ ጥቅም ላይ ሲውሉ ለአካል ጉዳተኝነታቸው ጥቅም ላይ ይውላሉ. በመካከላቸው ያለው ክፍተት ቢያንስ አንድ ሰከን መሆን አለበት, ቢበዛም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች እንኳ ሳይቀር ሊጎዱ ይችላሉ. በተጨማሪም የውሃ አጠቃቀም በበቂ ሁኔታ መጠቀምን መርሳት የለብዎትም እና የወተትን ወተትን ፍጆታ በሞቃታማ ወቅቶች መጠቀምን መቀነስ የለብዎትም.