በአለም ውስጥ ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች አሉ እና ሁሉንም ለመሞከር በቂ ህይወት የለም. አመጋገቦች እንደ አገሩ, በቆጠራው እና በቆይታው ላይ የተካተቱ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እና ደግሞ በእርግጠኝነት ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች ለአጭር ጊዜ እንደሚቆዩ ያውቃሉ-ከሦስት ቀናት እስከ ሁለት ወራት.
ምንም እንኳን የሚዘገይ ቢመስልም አመጋገብን ከመጠን በላይ እና ክብደቱን ለማስታገስ አልመገብም. እና ሁሉም በአስደንጋጭነት ከርዕሰ-አመጋገብ ወጥተው አውጥተዋቸዋል. በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ምርቶች በኃይል ይጠቀማሉ እና በአመጋገብ ውስጥ በሚታየው የቀየረው ቅነሳ ምክንያት ገደብ የለሽ መጠን ያላቸውን ኪሎ ግራም ይወስዳሉ. ነገር ግን ትኩስ: የአመጋገብ ስርዓቱ ከተጠናቀቀ በኋላ እነዚህን የተሸነፉ ኪሎግራም በጨመረ እና እንደገና በመጨመር. እናም ብዙ ለምን እንደሰቃዩ እና ሁሉም ነገር እንደተመለሰ ዋይ ትባላችሁ. እውነታው ግን በአመጋገብ ወቅት የአካል እንቅስቃሴው ውጥረት ያስከትል, አሁን ያለው ሁኔታ እጅግ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ እና ለወደፊቱ ወደ ኪምቦር ውስጥ ኪሎ ግራም ያክላል.
ጥሬ ምግብና ሌሎች የምግብ ዓይነቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ከመጠን በላይ መብለጥ ለማይችሉ እና ጤንነትን ለማሻሻል ህይወት ያላቸው ምግቦችን ብቻ መመገብ አለብን. ጥሬ ምግቦች የተመሠረቱ በዚህ መርህ ላይ ነው.
ማንኛውም የህክምና ምርቶች (ሙቀትና ኬሚካል) ያላገኙትን ህይወት ያላቸው ተክሎችን መጠቀም ማለት ነው. ማንኛውም ህክምና በህይወት ውስጥ ምግብን-ኢንዛይሞችን በምግብ ውስጥ ይገድላል ምክንያቱም በውጤቱም ምንም ጥቅም የለውም, እንዲያውም በተቃራኒው - እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በጨጓራ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ. ከሁሉም በላይ ለማዋሃድ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ጥሬ ምግብ የድንጋይ ዘመን የአመጋገብ ምግብ ተብሎ ይጠራል, ለምን እንደሆነ ለመገመት ግን ከባድ አይደለም.
ጥሬ ምግብ የክብደት መቀነስ መንገድ ነው
በቅርቡ ደግሞ ጥሬ ምግብ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ሰፊ ተቀባይነት እያገኘ መጥቷል. እና ይህ ግልጽ ነው. ወደነዚህ አይነት ምግቦች የሚቀያየሩ ሰዎች በአካል ላይ ጉዳት ሳይደርስ ወዲያውኑ ክብደት ያጣሉ. ረሃብ አይለማመዱ, ምክንያቱም ጥሬ ምግቦችን በመጠቀም ላይ ብቻ አይወሰኑም, ለምግብ ጥሬ እቃዎች በጣም ብዙ ስለሆነ እነዚህን ምግቦች አይመገቡም. ያልተመረጡ የምግብ እቃዎች ሀብታም አይደሉም ነገር ግን በጣም ብዙ ምግብ እንዲመገቡ የሚፈቀድላቸው ምርቶች ይመስላሉ. ጥሬ የምግቡ የምግብ ምርቶች ዝርዝር እዚህ ቀርቧል.
- ማንኛውንም ቤሪ;
- ፖም;
- ጥሬዎች;
- ጎመን;
- ቲማቲም;
- ዱባዎች;
- የፓምፕ ጫማ, የፓትከክ ዘሮችና የዶልት ፍሬዎች;
- beets;
- ካሮት;
- ሻጋታ
- መጥፈሻ;
- መጥፈሻ;
- የፍራፍሬ እና ዕፅዋት;
- አደገኛ ከሆኑ አካባቢዎች በስተቀር ፈንጋይ;
- አረንጓዴ ባሮውሃት;
- የአዝራሩ የባቄላ አተር በለውጦ ወይም በሼል;
- ጥራጥሬዎች (አሸፍጥ ወይም ያብላሉ): ሽምብራ, የቡና, አተር, ምስር,
- ጥራጥሬዎች: ሩዝ, ስንዴ, በቆሎ, አፎት;
- ዘር, አረንጓዴ, ሰሊጥ, ሰሊጥ, ሰሊጥ, ወዘተ.
- ለውዝ: ዎልነስ, አልማዝ, ቡና አተር, ዝግባ;
- ፒስታስኪስ ሳይሆን የጨው አይጨምርም.
- ወቅታዊነት ያላቸው ፍሬዎች;
- ሁሉም የጎን ዱቄት;
- ፍራፍሬዎች
- ቲማሞን;
- ሙዝ;
- ማር,
- የደረቀ ፍሬ;
- ዘይት, ኦዲ, አርዘ ሊባኖስ, ኣልሞንድ, ወዘተ.
- የባሕር ወሽመጥ
- አቦካዶ;
- ኮኮናቶች;
- እና ሌሎች.
የምግብ አዘገጃጀት
ወደ ጥሬ የአመጋገብ ለውጥ ለመቀየር ከወሰኑ ጥቂት ጥሬ ምግቦችን ያቀርቡልዎታል. በጣም ጠቃሚ እና የሚያረጁ ናቸው!
ሰላጣ "የተጣራ ባሕር"
ግብዓቶች
- ቢጫ - 2 ሳ.
- አረንጓዴ ሽንኩርት - 1 ጥንድ;
- የዘይት ዘይት - 10 ግ.
- የባሕር ኳስ - 15 ግ.
- የወተት አረስት - 3 tbsp. ማንኪያዎች.
ዝግጅት
ቀይ ቅርፊቶቹን በቆርቆሮ, ሽንኩርት እናቆራለን. የባህር ሰላጣ እና ጥቁር ዘሮች ወደ ቡና ማሽኖች ይላካሉ. የተደባለቀዉ ድብል ከተቀባ ዘይት ጋር ይፈስሳል እናም ለ 3 ደቂቃዎች ይተዋሉ, እናም ዘይቱ ይረባል. እነዚህ ምርቶች በጣም ጣፋጭ ጥምረት ይሰጡና በጉበት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. 3 ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ሁሉንም ምርቶች ቀላቅለን እና ሰላጣው ለአገልግሎት ዝግጁ ነው. በተለይም ጥሬ ምግባቸው ወደተቀላቀሉት ምግቦች የሚገቡት ይህ ቀለም በጣም ይወዳል.
ፍራፍሬ እና ማከቢያ ስኳር, ባቄላ እና ባቄላ
ግብዓቶች
- ፌርማታ - 3 እቃዎች;
- ዶሮ - 3 እቃዎች;
- ትኩስ ጥራጥሬዎች (ብላክቤሪ, ሰማያዊ ክሬሞች, ጣፋጮች) - 0,5 ንጥሎች;
- ትኩስ ጨው - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ታች - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የሎሚ ጭማቂ - ¼ t;
- ሜሊሳ - 1 ሳንቲም;
- ስቴቪያ ወይም ሌላ አጣፋጭ - ለመቅመስ.
ዝግጅት
የስላጣው መሠረት ወይን ፍራፍሬ እና ዶሜ ነው. ለአይስ ክሬም አንድ ዙር ትንሽ ማንኪያ ይሳቡ እና ኳሶችን ይቁረጡ. ስለዚህ ሶስት ብርጭቆ የፌዴራል እና የአበባ እሸት ሊኖረን ይገባል. ኩሺኑን ለማዘጋጀት ሌሎች ሁሉም ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ. ይህን ለማድረግ ደግሞ በማሽኑ ውስጥ ይቀመጣል ከዚያም ወደ ኳሶች ይጨመራሉ. ሰላሙን ከእጽዋት እናውጣለን! ምን ያገኛሉ?
ጥሬ ምግብ ላይ, አመሰግናለሁ, ያለማቋረጥ ማውራት ትችላለህ. ወደ ውስጡ የምግብ አይነት በመመለስ ለሁለት ወራት ያህል "ቁጭ ብለው" ለማቆየት የቻሉ ሁሉንም ጉድለቶች በማየት ሙሉ ለሙሉ ምግቡን ለመቀየር ይወስናሉ. ይሞከሩ ወይም አይመስሉም - የእናንተ ነው, የቀጥታ ምግቦችን በመመገብ የሚያገኙትን ዋና ጥቅሞች በዝርዝር ይዘረዝራሉ.
- ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት;
- የአየሩ ሙቀት ለውጥ የበለጠ ይቃወማሉ;
- የቆዳ, ጸጉር, ጥፍሮች,
- ከአፉ ምንም ሽታ የለም.
- የምግብ መፍጨት መሻሻል;
- ፈጣን ሙቀትን;
- አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሬ ምግብ ውስጥ ከተጨመሩ ጽናት ይረጋገጣል.
- ጥራዝ የሴሉቴይት ጥሬ ምግብ
- ከባድ እንቅልፍ በጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሣት የበለጠ ቀላል ነው.
- የበሽታ መከላከያ (ኢንፌክሽን) ሲጠናከር;
- የወር አበባ መሞከር ቀላል አይሆንም.
እንደዚህ ያሉ "ጥፍ" የምግብ ጥሬ ምግቦች በዝርዝር ሊዘረዘሩ ይችላሉ. በአጠቃላይ ሰውነትዎ የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል, አእምሮዎ የበለጠ ጠባይ ይሆናል, ምንጊዜም ቢሆን ደስተኛ እና ደስተኛ ይሆናሉ.