ቀጭን ወገብ, ጥብቅ ቁርጥኖች , ቀጭን እግሮች እና ቆንጆ ህትመቶች - የብዙ ሴቶች ህልም. ለዋነኛው ሰው አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ ግብዎ በፍጥነት ሊሠራ ይችላል. በበርካታ ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን የሚሰጡትን መሰረታዊ ልምዶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.
ለዋነኛው ሰው ውስብስብ ልምምዶች
ተጨማሪ ምጣኔዎችን ለማጥፋትና የጡንቻውን እጥረት ለማሟላት በሳምንት ሶስት ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልጋል. ውጤቱን በተለያየ ክበብ ውስጥ መድገም ያስፈልግዎታል.
ለሙከራው ምስል 5 ልምዶች
- ቀበቶዎቹ ወደ ወራኔው ከመድረሳቸው በፊት ካጠማ. ጉልበቶቼ ወደፊት እንዳይጓዙ ተጠንቀቁ. በሁለት እጆች ውስጥ ጩኸት ውሰድ እና ወደታች በመውረድ ከፊትህ አንሳ.
- በቤት ውስጥ ማተሚያውን ለመሥራት, ለሃቅ ውጫዊ ተካፋይ የሚከተሉት መልመጃዎችን ያድርጉ-በጀርባዎ ላይ ይቀመጡና እጃቸው ላይ ከደረሱ በላይ እንዲሆኑ እጆቻቸው ላይ ይቀመጡ. ማራገፍ, የሆዱን የላይኛው የሰውነት ክፍል እና በአንድ እግር ላይ, ስለዚህም ከእጆቹ ጋር ትይይዛለች. ወደ ጽንሰ-ጊዜ ከመውጣቱ በፊት ወደ PI ውረድና ሌላውን እግር ላይ ደግሞ መድገም.
- ለቀጣይ ሙከራዎ, ጀርባዎ ላይ ሆነው እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ቆንጥጠው, በሰውነትዎ ላይ እጅን ይክፈቱ ወይም ይለያዩዋቸው. አሻራውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዝቅ ብሎ እንዲታይ በማድረግ ሰውነታችን ቀጥ ብሎ እንዲቆም በማድረግ ከላይኛው ነጥብ ላይ ያለውን አካል ይቀይረዋል.
- በእጆቹ ውበት, ግፊቶች , ለየትኛው ዓላማ የተጋለጠ ቦታን ይወስዳል, እናም ሰውነታችን ቀጥ ማለት ነው. ወደ ደረሰ, ደረቱ ወለሉን ከመነካቱ በፊት እጆቹን በክርዎችዎ ውስጥ በማወዛወዝ, ወደ ኤፍኤ (ኢኤፍ) ይመለሱ.
- በአራቱም እራትዎ ላይ ይቁሙ እና ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር አንድ እግሩን እና ተቃራኒውን ወደኋላ ይጎትቱ. ከዚህ በኋላ, ጉልበቶቹን ወደ ክላቱ ሲነካቸው እና እንደገና ያስተካክሏቸው. የሚያስፈልገውን የጊዜ ብዛት ያሟሉ እና ወደ ሌላኛው ክፍል ይድገሙ.