ስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ - እንዴት መራመድ እንደሚቻል?

ማርክ ስካንዲኔቪያን እንደ ጤና-አስተዳደኛ አካላዊ ባህል መራመድ በማርከ ካንየን - በተወለደ ፊንላንድ የተፈቀደ ነበር. የዚህ ሀሳብ አባቶች ፊታቸውን ወደ ቅርጽ ለመጠበቅ ሲሉ በበጋው ይህን መንገድ የሰለጠኑ የፊንላንድ ስካይያን ናቸው. ዛሬ ይህ ስፖርት በመላው ዓለም ይማረካል, እና የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ የዓለም ማህበረሰብ አሁን 25 አገሮችን ያካተተ ነው. ከኖርዲክ የእግር ጉዞ እንዴት እንደሚራመድ በዚህ ፅሁፍ ውስጥ ይብራራል.

የስካንዲኔቪያን ጉዞ እንዴት እንደሚለማመዱ?

ይህ ዓይነቱ ስፖርት መልካም ነው ምክንያቱም አንድ ሰው በተፈጥሮ የተጨናነቀውን የአሠራር ዘዴ ለማስታወስ ስለማይፈልግ እና በክፍል ውስጥ በተፈጥሮ በተራ ይንቀሳቀስበታል. የላይኛውና የታችኛው እግር እንዲሁም እንደታች ጭንቅላቱ በነጻነትና በነዳጅነት ያንቀሳቅሳሉ. እንጨቶቹ በእግሮቹ ምት ይቀራረባሉ-ቀኝ እግሩን ወደፊት ሲያንቀሳቅሱት, የግራውን ዱላ ይወጣል እና ተለዋዋጭ ነው. በትክክል ከእንደዚህ ያሉ ልክ አለመሆንን ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁለቱም የፊት ቅርፊትዎች በሰውነት አጠገብ መቀመጥ አለባቸው, በጣም ብዙ እንዲሸከሙ አልተመከሩም. በትክክል ከትክንዶች ጋር መራመድ ስቴካንዳቪያን በእንጨት መራመዱ እንዲህ አይነት ቅደም ተከተሎችን ያመጣል. የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ, በክንድዎ ላይ አንድ ክንድ ጥንብ አድርጎ መንጠፍ እና ወደፊት ለመሳብ, የፊትለፊትው ጎን በጀርባው ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.

ሌላኛው ክንድ በክንድ ቆብ ላይ ተንጠልጥል ወደ ጫፉ ደረጃ በመጠገንና ወደ ኋላ መመለስ አለበት. ከተራመደው መንገድ ይልቅ የተረጋጋውን ፍጥነት መጠበቅ ያስፈልጋል. የሊባኖቹን እንቅስቃሴ መጠን ስፋት የንድፍ ስፋቱን ይወስነዋል ስለዚህም ከዚያ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያለው ጠቅላላ ጫና ይወሰናል. በስካንዲኔቪያን የመራመድ ትክክለኛ ዘዴ እግሩ በመጀመሪያ ተረከዙ ተረከዙ ላይ ይቀጥላል. በዚህ ሁኔታ, ያለጉላሊት መንቀሳቀስ አለብዎት. የመራመዱ መጠን በጤና ሁኔታ እና በሌሎች ሁኔታዎች ተወስኖ ይወሰናል. ሸክሙን ለመቀነስ አስፈላጊ ከሆነ የእጆችን እጅ ማነጣጠር አለበት, ነገር ግን የእጆችን እንቅስቃሴ የመግፋት መጠን በመጨመር የስልጠና ልፋትን ይጨምራል.

ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ጋር በቀጥታ የመተንፈስ ችግር

በአጠቃላይ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ በሁሉም ቡድኖች ውስጥ ይጓዛል, ወደ ጫካ, ወደ መናፈሻ እና ሌሎች ቦታዎችን ይጓዛል. ይሁን እንጂ ከሳተላይቶች ጋር ለመነጋገር ለረጅም ጊዜ ስራውን ማከናወን የማይቻል ሲሆን አመክንዮውን ሊያጣ እና ሊደክም ይችላል. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ግልጽ የሆነ መመሪያ ባይኖርም መተንፈሱን ላይ ማተኮር ይሻላል. አፍ ለአፍ መሳብ እና በአፍ ውስጥ መሳብ ይመከራል ምክንያቱም ለብዙ ሰዎች ይህ ተቀባይነት ያለው አማራጭ ነው. በስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ በትክክል እንዴት እንደሚተነፍሱ የሚፈልጉት የመነቃቃትና ጊዜ ማብቂያ 1: 2 ጥራጥሬን ለመከተል ይጠቁሙ. ያም ማለት በየእያንዳንዱ ደረጃው ለመተንፈስ እና ከአራት ህንፃዎች በኋላ ለመብላት.

ትክክለኛ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ሌሎች ሁኔታዎች

ማንኛውም ዓይነት ሥልጠና ሙቀት መጀመር አለበት. ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በመሥራት ቀላል ቀለል ማድረግ ይችላሉ. ይህም ማለት የሰውነት መሬቶች, ስኬታማዎች, ክንዳቸውን እና እግሮቹን እንቅስቃሴዎች ወዘተ ያካሂዱ. ወራትን ለመለማመድ የእግር ጉዞውን ማጠናቀቅ ይገባዋል. ብዙዎቹ መጀመሪያ ላይ ግልጽ የሆነ ጡንቻ ያዝናሉ, እና እንደዚህ አይነት አሳዛኝ ውጤቶች ለመቀነስ, ከተለማመዱ በኋላ ሞቃት መታጠቢያ ያስፈልጋል, ከዚያም የእራስን እራስ ማሸት ያድርጉ.

ለ 30-60 ደቂቃዎች ያህል በ 7 ቀናት ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት ያሠለጥኑ. ድግግሞሽ እና የጊዜ ቆይታ ቀስ በቀስ, ሰውነትዎን ማዳመጥ አለበት. ያም ሆነ ይህ መራመድ ደስታን ያመጣል እንጂ ወደ ድካም አይመራም. ጫማዎች እና ልብሶች ጥሩ አመላባች መሆን አለባቸው, ስለ ጫማዎች መጠንና በስፖርት ውድድሮች እያወራን ነው. ከፈለጉ ከእንጨት ጋር ለመራመድ ልዩ ልብሶችን መግዛት ይችላሉ. ባለሙያዎች ዘገምተኛ እና የተፋጠነ የእግር ጉዞን, የአጫጭር ኳስ እና የአምስት ደቂቃ ማታ ማቀራረጥን አይከለክልም.