ጣፋጭ ምግቦችን ሳያበላሹ ለአንድ ቀን አድርገው የማይመገቡ ድንች ደበሎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ይኖባቸዋል. ሁሉም ነገር ጥረት ካደረጉ በኋላ, እውነተኛዎቹ ውጤቶች የሚመገቡት በትክክለኛ የተመጣጠነ ምግቦች ብቻ ሲሆን ዱቄት, እርሾ እና ጣፋጭ አለመሆኑ ነው. ነገር ግን ቢያንስ አንድ ነገር ለመተው ብዙውን ጊዜ የሚፈልጉት - በአመጋገብ ማር መውጣት ይቻላልን? ይህን ጉዳይ በዝርዝር እንመለከታለን.
በአመጋገብ ወቅት ማር ይፈቅዳል?
ሁሉም ለራስዎ በመረጡት የአመጋገብ ምርጫ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ, የፕሮቲን አመጋገብ (በተለይም ስፖርቶች "ማድረቅ") ማር ሊሆን የማይችል አካል ሊሆን ይችላል - የምግብ ስርዓትዎን ለርስዎ ባዘጋጀው አሰልጣኝ ወይም ስፔሻሊስት ጋር መነጋገር አለብዎት.
መመሪያው ለሁሉም የካርቦሃይድሬት ወይም ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች ጥብቅ ገደብ ባለባቸው ምግቦች ሁሉ ተመሳሳይ ህግ ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ለውጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የማር መጠቀም በጣም ተቀባይነት ያለው ሲሆን ከዚህም በላይ አስፈላጊ ነው.
አመጋገብ ምን ያህል ማር መብላት እችላለሁ?
ምንም እንኳን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያትና ተፈጥሯዊ አመጣጥ ቢኖርም, ማር ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያካትታል እንዲሁም በርካታ ቀላል ካርቦሃይድሬት ይይዛል, እናም ጥቅም ላይ የሚውለው በቀን 1-2 ሳሊጉኖች ብቻ ነው. ትኩስ እስከ ጥቁር ሻይ ድረስ ሳይወስዱ እስከ 14.00 ይብሉ - ይልቁንም ብዙዎቹ ጠቃሚ ጥቅሞቹ በሙቀት ተፅእኖ ይደመሰሳሉ.
በተገቢው መንገድ, ከእንቅልፍዎ በኋላ, አንድ ማርች በማጣር ውሃ ማጠጣት እና የሎም ማር መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህ መጠጫ ለወደፊት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ለሳምንት ያህል በጋጋጣ ውስጥ በደንብ ይቀመጣል. እንዲህ ያለው ጠቃሚ ጠቀሜታ ማቀዝቀዣን ለማጠናከር, ደስተኛና ጤናማ እንደሆነ ይሰማዎታል. ከዚህም በላይ የዚህ መጠጥ ዘዴ ስርዓት የፀጉር, የድንገላ እና ቆዳ ሁኔታ ሁኔታን ያሻሽላል, እናም መከላከያን ያሻሽላል.