በቤት ውስጥ በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግ ከሆነ, በአዲሱ የክብደት መቀነስ አሠራር ላይ ማስተካከል ስለሚኖር በህይወትዎ ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ውስብስብ በሆነ መንገድ የችግሩን መፍትሄ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው, ትክክለኛውን ስርዓት ብቻ ማስተዳደር ብቻ በደረጃዎች ላይ የተወደደውን ቀነስ ማየት ያስችልዎታል.
በ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
የአመጋገብ ልማዶችን በመቀየር ግቦችዎን ማሳካት አይችሉም. ዛሬ በወር 5 ኪ.ግ ለማጣት በርካታ ምግቦች አሉ, ነገር ግን ግን አንዳንድ ጠቀሜታዎች ይኖራሉ. በመጀመሪያ, ከባድ የሆኑ ውስንነቶችን ለመቋቋም, በተለይ ምግብ ቢያንስ ጥቂት ምርቶችን መጠቀሙን የሚያመለክት ከሆነ ብዙ ላይሆንም ይችላል. ሁለተኛ, አንድ ሰው ወደ ጤናማው አመጋገቡ ተመልሶ ክብደቱ ሲመለስ ክብደቱ ከፍተኛ ነው. ለዚህም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓትን ለመተው እና ክብደትን ለመተው እና ክብደትን በ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይመከሩበታል . ወደ አዲስ ስርዓት ለመገንባት አንድ ወር ብቻ በቂ ይሆናል ከዚያም የመብላት ልማድ ለህይወት ይቆያል.
የምግብ መመገብ መሠረታዊ መርሆች-
- ክብደቱ በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ካስፈለገ ጎጂ ምግብ ማቆም አስፈላጊ ነው. ይህ ምድብ ስብ, ጨዋማ, ማጨስና ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል. ከፋች, ፈጣን ምግቦች እና ግማሽ-የተጠናቀቁ ምርቶች አስፈላጊ ሆኖ እንዳይገኝ ማድረግ.
- የ BIO ትክክለኛውን ሬሾ እንዲያገኙ ያስፈልጋል. አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት ፕሮቲን መሆን አለበት, እና ቁጥራቸው 50% መሆን አለበት. በአመጋገብ ውስጥ ያለው ስብ 30% ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬት (20%) መሆን አለበት.
- በተናጠል, በካርቦሃይድሬት ላይ ትኩረት ማድረግ አለብን, ምክንያቱም ውስብስብ እና ቀላል ናቸው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለረዥም ጊዜ መቆየት እና አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ስለሚረዳ የመጀመሪያውን አማራጭ ይመርጣሉ.
- ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት አንድ የተከፋፈለ ምግብ ማለት ነው; ይህም ማለት በየደቂቃው በጠረጴዛው አጠገብ ተቀምጠዋል, ነገር ግን ለረሃብዎ በቂ ምግብ ለማቅረብ በቂ መሆን አለበት. ለዚህም ምስጋና ይኑረው, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን በአግባቡ መከታተል እና በቀን ውስጥ መራብ.
- የምግብ ዝርዝሩ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት, ይህም ለስላሳ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ጭምር.
- በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በውስጡ እንዲቆዩ ምግብን በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, እና የካሎሪው ይዘት አይጨምርም. ለዚያም ነው ለማጣፈጥ, ለማብሰያ, ለእንሰሳ እና ለስላሳ ማብሰል ቅድዩ መስጠቱ የተሻለ ነው.
- ክብደት ለመቀነስ ብዙ ውሃን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ ፍጥነት 2 ሊትር ፈሳሽ ነው. በየቀኑ ጠዋት በመጠጫው ውሃ መጀመር አለበት, እንዲሁም ይህን ምግብ ከመብላቱ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ይጠጣሉ.
- የጨው አጠቃቀምን ለመገደብ ይሞክሩ, ውሃን ስለሚዘገይ. ፍራፍሬዎችን እና ቅመሞችን መጨመር ጥሩ ነው, ነገር ግን በተናጥል ለምሳሌ እንደ ቆርቆሮ ወይም ቀረፋ.
በየወሩ 5 ኪ.ግ ለማጥበብ እንዴት ማሽከርከር ይቻላል?
ካሎሪዎችን ለመጨመር በፕሮግራምዎ ላይ አካላዊ ሸክም ማድረግ አስፈላጊ ነው. የሰውነት ጊዜውን ወደነበረበት ለመመለስ በየቀኑ ሌሎችን መለማመድ ጥሩ ነው. ብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች አሉ, ስለዚህ ሁሉም ሰው በጣም ተስማሚ የሆነ አማራጮችን በቀላሉ ማግኘት ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ መምረጥ ይችላሉ-የመሣሪያ ቁሳቁሶችን, የጂምናስቲክ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መዋኘት , ጭፈራ, ወዘተ. እያንዳንዱ አቅጣጫዎች የራሱ ጥቅሞች አሉት, ነገር ግን ክፍሎቹ ደስታ የሚያስገኙ ቢሆኑም, ለማቆም ምንም ፍላጎት አይኖራቸውም. ስልጠናው ከ40-60 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል. ክብደቱን ለመቀነስ እና የሰውነትን እርቃታ ለማውጣት የሚያስችሉ የካርዲዮ እና ጥንካሬን ማዋሃድ ምርጥ ነው.