አሁንም ምግቦች እና አመጋገቦች እርስ የርስ ሊሆኑ የማይችሉ ከሆነ, ከምርጫዎቹ ሶስት ሶስት የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ ትኩረት ይስጡ. በመሠዊያው ላይ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር የሚመግቡ ጣፋጭ ምግቦች በአነስተኛ መጠን እና በስኳር አማካኝነት የአመጋገብ ስርዓትዎ ቀላል እና ቀጭን ያደርገዋል.
ከዓድ እና ፍራፍሬ ጋር የምግብ አይነገር
ግብዓቶች
- ዱቄት - 105 ግ.
- ኦቾ ፍሳሽ - 60 ግ.
- ሐምራዊ - 55 ግራም;
- ኦቾን ብራን - 15 ግ.
- የሚጋገረው ድስት - 1 ሳንሻሌ;
- ቅጠላቅጠኝ - በቆንጥጦ ማቆየት;
- እንቁላል - 3 ጥራዞች;
- ስኳር ቡኒ - 140 ግ.
- kefir - 125 ሚሊሰ;
- የወይራ ዘይት - 125 ml;
- ፖም - 240 ግ.
ዝግጅት
በ 2/3 የተከተፈ ዱባ, ብራያን, እርጥብ ፍሳሽ, ቤኪንግ ዱቄት እና ቅመማ ቅመሞች ቅልቅል ቅልቅል. በተናጠል, ወፍራም ነጭ አረንጓዴ ቅጠሎች እስኪያገኙ ድረስ እንቁላሎቹን ከቡናማ ስኳር ይድኑ. ድብቁ ላይ ክፋይር እና የወይራ ዘይትን ያክሉ. ፈሳሽ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማድረቅ እና ማሞቅያ ዱቄት ይኑርዎት. ሁለት ሶስት ዳቦዎችን ወደ ቂጣ አስገቡ እና ድብልቁን በብራዚል በተሸፈነው ቅፅ ውስጥ ይጨምሩበት. በፖምች ላይ ከካፋይ ጋር ለየት ያለ ጣፋጭ ምግቦች ለ 45 ደቂቃዎች ይጋገራሉ, እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ሳህኑን ከኩጣው ውስጥ መቆየት አለባቸው, በቀሪው አፕል እና ባርኔጣዎች ያጌጡ እና ወደ ተዘጋጀው ዝግጁ ላይ ይጫኑ.
ኦክ ፍራፍሬዎች ኬክ በአትክልቶች
ግብዓቶች
- የቼሪ ቲማቲሞች - 380 ግ.
- ቀይ ሽንኩርት - 45 ግ.
- ጣፋጭ ጣዕም - 55 ግ.
- የደረቀ ነጭ ሽንኩርት, ካያኔ ፔፐር, ፓፕሪካ - በመጠምዘዝ ላይ;
- የእርሳሱ ቅጠሎች ጥንድ;
- የአተር ጣዕም - 185 ግ.
- ቅቤ - 30 ግ.
- የበረዶ ውሃ - 60 ሚሊሰ;
- የስኩዌር አይብ - 95 ግ.
- አነስተኛ ቅባት ቅባት - 180 ግ.
ዝግጅት
ሽንኩርትን እስከሚያስቀምጥ ድረስ, በአትክልት ዘይት ላይ ጠብታ ይደውሉ.
ማቅለሚያውን በመጠቀም ቅቤን ቅቤን እና ውሃን ቅቤን መጨመር. ከእንቁላጣው ወተት ወደ ሻጋታ ያጠጉታል, ግድግዳዎቹንም ይንጠላሉ እና ከታች ያለውን ንብርብር ይሸፍኑ. በመሠዊያው ላይ አንድ ጥራጥሬን ይሸፍኑትና ቲማቹንና ሽንኩርን ያሰፋሉ. አትክልቶችን ወቅታዊ. የተቀሩትን ጥራጥሬ እና የጎዳና ጥብስ በሸንኮራ ቅጠሎች ላይ አኑሩት. እስከ 175 ዲግሪ 45 ደቂቃ ድረስ በቅድሚያ በማሞቅ የእራት ጣፋጭ ምግቦችን ይስቡ.
ማይክሮዌቭ ውስጥ ያለ ዱቄት ከማይድ የሸክላ ጣውላ ኬክ
ግብዓቶች
- የመሬት ሽክስ ዘር - 7 ግ.
- ወተት - 75 ሚ.ሜ;
- 85 ኪ.
- መሬት ቅይኒን - 3/4 ስ.ም.
- ማር - 45 ሚሊ;
- ኦክፋይ - 68 ግራም;
- የሚጋገዝ ዱቄት - 1 ሳሊጃን.
ዝግጅት
የሻሉት ዘሮች ሞቅ ባለ ወተት ይጠጡና ለጥቂት ደቂቃዎች ይውጡ. ይህ በእንዲህ እንዳለ በቡና ገንዳ ውስጥ የቡና እርጥብቱን ይዝጉ እንዲሁም በጋር ዱቄት እና ቀረፋን ያዋህዳቸዋል. በፋሚሽኖች ውስጥ ወተት እና ጣውላዎችን በጨርቅ ውስጥ ይጨምሩ. ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ እና ለ 6 ደቂቃዎች በከፍተኛው ኃይል ለማብሰል የኬኩኑን መሠረት ወደ ኬክ ማዛወር.