ለአዋቂዎች የሚሆን የመዳብ ደንብ በየዕለቱ 1-1.5 ሚ.ግ. ይህ ንጥረ ነገር በአካላችን ውስጥ ታላቅ ስራን ያጎናጽፈዋል, እና ጉድለት አሳዛኝ ውጤቶችን ያስከትላል, ስለዚህ ምግቦች በተለይ ከፍተኛ የመዳብ ይዘት እንዳላቸው ማወቅ ጠቃሚ ነው.
በምግብ ምርቶች ውስጥ መዳብ
- ከመዳብ የተገኘው መረጃ ደግሞ የፍራፍሬ ጉበት ነው ተብሎ ይታመናል. ከ 100 ግራም ምርቱ 15 ሚሊየን የመዳብ ዘይት አለው. ስለዚህ, ከጉበት ውስጥ ብዙ እቃዎች ባሉበት ምናሌ ሰዎች, የመዳኒ እጥረት ሊያስፈራቸው ይችላል.
- በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ በሁለተኛ ደረጃ ውስጥ አተር ያሉ - 100 ግራም የሞለስክ ከ 2 እስከ 8 ሚሊየን የመዳብ ናሙና ያስገኛሉ.
- መቶ ግራም የኮኮዋ ዱቄት 4 ሚሊየን የመዳብ ንጥረ ነገር ይዟል, ይህም ማለት ከፍተኛ ጥራት ባለው የኮኮዋ ይዘት ውስጥ ከሚከሰት ቸኮላ ቸኮሌት ጋር ይስተካከላል.
- በሰላምና በዱላ ውስጥ የምንጨምሰው ሰሊጥ ደግሞ በመዳብ የተሸፈነ ነው. 100 ግራም ዘሮች ከ 4 ሚሊየን የመዳብ ብረት ይይዛሉ.
- የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ለማስቀረት ጥቂት ቡቃያዎችን ወይም ጥቂት የፓትፊን ዘሮችን ይበላሉ. መቶ ግራም ዘሮች እና ዘሮች ከ 2 እስከ 1 ሚሜ ናይትዝ ይይዛል.
መዳብ በሌሎች የምግብ ምርቶች ውስጥ የተካተተ ሲሆን ሰንጠረዡ ስጋውን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና የወተት ምርቶችን በግልጽ ያሳያል.
የመዳኛ እጥረት ምልክቶች
የሚከተሉት ምልክቶች የበሽታውን ጉድለት እንደጠራጠረ እንዲሰማቸው ያደርጉታል
- ግራጫ ወይም ያልተላበሰ ጸጉር
- ድካም, ድካም, ድክመት, የትንፋሽ እጥረት, ድግግሞሽ መንቀጥቀጥ,
- በተደጋጋሚ ተላላፊ በሽታዎች;
- ተቅማጥ, የምግብ ፍላጎት ማጣት ,
- የመስሚያ የመስማት እና የብርሃን አካላዊ መቀነጫ;
- የማስታወስ ችሎታ.
እነዚህ ቅሬታዎች በሚታዩበት ጊዜ በመዳብ የተሞሉትን ምርቶች በማከል የአመጋገብዎን ሁኔታ ማስተካከል ይገባዎታል. በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞች ስብስብ እንደመሆኑ መጠን እንደ ሴሎች ስብስብ ሆኖ ሲሰራ ሴሎችን የሚያጠፉ የነጻ ሥር ነቀል ፍጆችን ያስወግዳል, የብረት ወደ ሂሞግሎቢን መለወጥን ያበረታታል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ይሳተፋል. በተጨማሪም, የቲሹ ተመሳሳዩ ሂደት እና የሴል ዳግም መጠቀሚያ ሂደት ሂደት በተገቢው ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ መዳብ ያስፈልጋል.
በመዳብ እና በዚንክ የበለጸጉ ምርቶችን በጋራ በመጠቀም በእነዚህ ነገሮች ውስጥ ውዝግብ ይፈጠራል, እናም አካል በአግባቡ ሊገባቸው አይችልም. ስለዚህ ከፍተኛ የመዳብ ይዘቶች ያላቸው ምርቶች በዚንክ ውስጥ የተከማቹ ምርቶች ላይ ሊጣመሩ አይገባም.
