በአብዛኞቹ የአመጋገብ ዘዴዎች ላይ የአትክልት ዓይነቶች ዘወትር አዘውትረው ነው. ይገርም ይሆን? አይደለም, ምክንያቱም ፊት ለክብደት መቀነስ የፍራፍሬ እቃዎች በርካታ ጥቅሞች ስላሉት ነው.
- አትክልቶች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሴሉሎስ እና ጭማቂዎች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ገንቢ ናቸው.
- ክብደትን ለመሸከሙ የአትክልት ቅመማ ቅመሞች አከባቢም ጥሬ እና ሙቀት የተሰሩ አትክልቶች - የተሰራ, የተጋገረ እና የተበጠበጠ ሊሆን ይችላል.
- አትክልቶች በተፈጥሮአዊ የአመጋገብ ስርዓታችን ምክንያት የዓይነ-ፍራፍሬን ልዩ የሚያደርጉትን እና "የበለፀገ" ሰንጠረዥ ስሜታዊ እጥረት ነው.
- ለአትክልቶች ምስጋና ይግባህ, የክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, በውስጡም በርካታ አዎንታዊ ለውጦችም ይኖራሉ.
ለአትክልት ሰላጣዎች መፀዳዳት
ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ ከአትክልቶች ላይ ስጋን ሲጠቅስ, መጀመሪያ ወደ አእምሮው የሚመጣው የአትክልት ሰላጣ ነው. ነገር ግን አንድ ጣፋጭ ጣፋጭ ሰላጣ በመድሃኒት ምክንያት ብቻ ነው. ጠቃሚ የሻላ ማጠቢያዎችን ዝርዝር እንዘርዝር-
- የሎሚ ጭማቂ
- ቅመማ ቅመሞች - ዝንጅ , ሆፕስ-ኖይሊ, ተክሎች ዕፅዋት,
- የወይራ ዘይት;
- በእጅ የተሰራ የቤት ውስጥ መያዣ (ግን በበዓላት ላይ ብቻ).
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ, ክብደትን ለመላመድ አጠቃላይ ሰላጣዎችን እና የአትክልት አትክልቶችን ለመጨመር አይሞክሩ. ከሁሉም በላይ አንበሳ ከመጠን በላይ ክብደት አለው.
ሰላጣ "አስገራሚ"
ግብዓቶች
- የስጦታ ቅጠሎች - 1 ዙር;
- ዘንቢል - 1 ጭነት;
- ዱባ - 1 ክፍል;
- ቲማቲም - 2 ሳ.
- አቮካዶስ - 1 እንክብል;
- ቅጠሎችን, ቅመሞችን ቅመሞችን;
- የወይራ ዘይት.
ዝግጅት
አትክልቶችን እና አቮካዶን ወደ ክበቦች ያጥፉ, ቅመሞችን እና ቅመሞችን ለመቅመስ, የወይራ ዘይትን እና ሰላጣ ይዘጋጅል.
"ግራዚዮ" ሰላጣ
ግብዓቶች
- ጣፋጭ አረንጓዴ ጣዕም - 2 ሳ.
- ፍራፍሬ - 2 ሳ.
- ጣፋጭ እና የሚያምር ፖም - 2 ሳ.
- ቀይ ቀለም - 2 ሳ.
- አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ተፈጥሯዊ ሶዳ
- ጥቁር ፔፐር, ጨው ለመምጠጥ ጨው.
ዝግጅት
የስር መሰል እና አረንጓዴ ፔን በሳር, ቀይ የፔምፔን እና የፖም ኩብቶች የተቆረጠ. ይህ ሁሉ በ yoghurt, በጨው ጨው የተሞላ እና ለመጠጣት ጥቁር ፔይን መጨመር ይቻላል.
አስደሳች ዱቄት ሰላጣ በዱባጥ
ግብዓቶች
- ዱባ - 1 ክፍል;
- ካሮድስ - 1 ክፍል;
- ፖም - 1 ክፍል;
- ማር,
- ለመብላት ዋልኖዎች.
ዝግጅት
በትላልቅ የእጅ ወፍጮዎች ላይ ዱቄት, አተር እና ካሮዎች በእኩል መጠን ይሞላሉ. ብዙ የኦንታቲዎች እራት ይቁሙ, ለስላሳ እና ከመርከቡ ጋር ለመደባለቅ ማር ይጣመሩ.
ሳሎ-ቫይታሚን ቦም
ግብዓቶች
- ፖም - 1 እትም;
- ካሮቶች - 2-3 ቼኮች;
- ዲዊስ, ፓስሴይ;
- ፈረሰኛ;
- ነዳጅ ዘይት, አነስተኛ የቅባት ቅባት).
ዝግጅት
አፕል እና ካሮዎች በአንድ ትልቅ ስካር ላይ ይሞገሳሉ, ፍራፍሬዎችን እና ፈረሰኛዎችን ይጨምሩ, በሚገባው ቅባት ለጎርፍ ወይንም ከማንኛውም ዘይትና ዘይት አይውሰድ.በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ ምግቦች እና ያለ አመጋገብ ይደሰቱ. ከዚያም የክብደት መቀነስ ሂደቱ ዱቄት ይሆናል, ነገር ግን ወደ ማራገጃ ፈውስ ሂደት መቀየር ነው.