አመጋገብዎን ይሁኑ ወይም ክብደትዎን ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ለመቀየር በመሞከር ላይ ነው - ምንም ይሁን ምን, በማንኛውም ወቅት ክብደትዎን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉ ምግቦች አሉ. ክብደትን ለመቀነስ ለስላሳ መጠጦችን በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ ሊገኝ ይገባል, ከዚያ በኋላ ስብ (ምግብ) አይመገባቸውም, ምክንያቱም ስብስቦችን ያቃጥላሉ, ነገር ግን መትከልን ስለሚከለክሉ ነው.
- ክብደትን ለመጨረስ የመጀመሪያው የምርት ቁራጭ, አቮካዶ ብለን እንጠራዋለን. ምንም እንኳን በአካባቢያችን የተለመደ ባይሆንም ይህ ፍሬ በጣም የተመጣጠነ ሲሆን በውስጡ ቪታሚን ቢ, ፖታሲየም, ፋይበር, ቫይታሚን ኢ እና ብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይዟል. የአቀላጠቱ አቀማመጥ, እንዲሁም የመተግበራቸው ሁለገብ (ለስኳይቶች, ለሁለተኛ እና አትክልት የተሰጡ ምግቦች) በስብ-የሚቃጠል ምግቦች ውስጥ መሪ ይሁኑ.
- Whole-grained oatmeal ለተደፋው ነገር ዋስትና እና እንደ ብጥታን የመሳሰሉ መጥፎ ነገር አለመኖር ነው. በተጨማሪም የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠን በደም ውስጥ ይቀንሳል, እንዲሁም ተስማሚ የሆነ ቁርስ ያለው ምግብ ከቤሪያ እና ማር ይጠበቃል.
- ቤሪስ , ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ቢበዛ ውጤታማ ነው. ቢያንስ የስኳር እና ከፍተኛ ከፍተኛ ጥቅሞችን ይይዛሉ. ዋናው የ "ቤሪ" ቫይታሚን - ቪታሚን ሲ በካንሰር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሰውነት ፈሳሾች ሂደት ይጠብቃል. ከሁሉም በላይ, ማንኛውም አይነት የፀረ-ቁስሉ ውጥረት ነው, እና ውጥረት የችግሮች መጨፍለቅ ነው.
- ወፍራም ነክ የሆኑ ምርቶች አስፈላጊ እና ውጤታማ ናቸው, እንዲሁም ደግሞ ምግቦች ናቸው. ከመጠጥ ዉስጥም ከእንቁላል አረንጓዴ ሻይ ጋር በሚደረገው ውጊያ ምንም እኩል የለም. ይህ መጠጥ ብዙ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ይይዛል, ከከባድ ቀን በኋላ ይዝናኑ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
- ሳልሞንም እንዲሁ የሚቀባ ነገር አይደለም, እንዲሁም ኦሜጋ -3 እና 6 የስኳር አሲዶች ምንጭ ነው. እነዚህ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ንጥረ ነገሮችን, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላሉ, እንደ ፀረ-ግፊት እና ፀረ-ኤተሮስክለሮቲክ ወኪሎች ያገለግላሉ. በእንግሊዝ ጥናቶች መሰረት ኦሜጋ -3 ፍጆዎች የሱቁቃን ቅባት መጠን ዝቅተኛ ነው.