ከልክ በላይ ላለመቀጠል ሲሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በሚያስፈልግ ጊዜ ራስን መግዛት ያስፈልጋል, ሰውነትዎን ወደ ድካም አያቅርቡ. እና ደግሞ ዓላማውን, የስልጠና ተግባራትን, የጭቃው ጥንካሬን እና ለመለማመድ እቅድ ማውጣትን ብቻ አይደለም.
ራስን የመቆጣጠር እንቅስቃሴ እና በስፖርት
ይህ ራስን መግዛትን በአግባቡ በተገቢው መንገድ መተግበር አለበት, በመጀመሪያ ከሁለት የሁለት የቡድን አመልካቾች (ቡድኖች) ጀምሮ.
- የሥልጠና አመልካቾች . እርስዎ የሚወስዱበትን ቅጽ በትክክል ያሳያሉ. እንደ እድል ሆኖ, በዛሬው ጊዜ ሁሉም አስማጮች በኤሌክትሮኒክ ቁጥጥር ስርዓቶች የተገጠሙ ናቸው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የጥንቃቄ ዘዴዎችን ይመለከታል. የመተንፈስን, የልብ ምትን, የልብ ምትን ለመቆጣጠር ነው. ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት በደረት አካባቢ ውስጥ የቆሸሸ ወይም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ, ወዲያውኑ ልምምድ ማድረግዎን ማቆም አለብዎት. በመሠረቱ, በአብዛኛው ሁኔታዎች, እነዚህ ምልክቶች በተሳሳተው የተመረጠ ጭነት ምልክት ናቸው.
- ተለማማጅ . በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ መለዋወጥ የሚከሰተውን የጡንቻን ህመም, ዘላቂ የድካም ስሜትን ለማስወገድ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ትክክለኛ ስርዓት እንዲመለስ ይረዳል. በጥረዎት ጊዜ እና በማጠናቀቅ ጊዜ አጠቃላይ ስጋትዎን ወደ ስልጠና ልምምዶች ማመላከት አለብዎ. በተሳሳተ መንገድ የተመረጠው ፕሮግራም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ለጉዳት ይዳርጋል. ይህንን ለማስቀረት, የግል ፕሮግራምን ለእርስዎ የሚዘጋጅልዎ የግል አስተማሪ እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው. ራስን መቆጣጠር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስተዋል አስፈላጊ ነው
እንቅልፍ. እንቅልፍ ማጣት በደህንነት ይጎዳል. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. በትንሽ መጠን (በትንሽ ምግብ ) በቀን 5-6 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ.
መልመጃ በሚሠራበት ጊዜ ራስን የመቆጣጠር መመሪያዎች
በጠንካራ ሥልጠና ውስጥ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ የሆድ ህመም ያስወግዱ. አፕቶኒዝም ከመሙላቱ በፊት ስልቱን ለመምረጥ ይሞክሩ. በጉልበቶችዎ ወደፊት "እንዳይሰሩ" አያድርጉ, ወደ ጫፎቹ ጠቅታ ወደ "መዞር" አለመኖሩን ያረጋግጡ. ለስፖርት አዳራሽ ከመመዝገብህ በፊት ሰነፍ አትሁን, ለመሳተፍ ያቀዱትን የክሊኒካዊ ሐኪም ወይም የስፖርት ዶክተርን አማክር.