ቫይታሚን ኤ ወይም ቢዮታይን በአንጻራዊነት በጥናት የተካሄዱ ቢሆንም ትክክለኛ የጀርባ አጥንት (micro-flora) ማብቀል (ኢንትስቴል ማይክሮ ሆሎሪ) በመሥራቱ እጅግ አስፈላጊ ነው. ሳይንቲስቶች የትኞቹ ምርቶች በስጋ, በጉጉት, ቲማቲም, ሙዝ, ካሮት, አረንጓዴ ላሞች እና ሌሎች ብዙ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ምርቶች በቫይታሚን ሐ ውስጥ የትኞቹ እንደሆኑ ለማወቅ ችለዋል.
ምን ምግብ በቫይታሚን ኤ ይዘርዝሩታል?
ባዮቲን ወይም ቫይታሚን ኤ ትኩሳትን ለማንኛውም ሰው ሊገኙ ይችላሉ. በእንቁላል አስኳል, በስጋ እና በአትክልቶች ውስጥ በጣም ብዙ ነው. ቢስታን ከሥጋ ቆርጦ ማውጣት በጣም ጠቃሚ ነው. በአትክልቶች ውስጥ, በንጹህ መልክ ውስጥ ነው, እና ለሥላቱ ሂደት ሂደት ከባድ ነው. በስጋ ውስጥ እያለች በውስጡ በፕሮቲን ውስጥ በደንብ እንዲተካ እና እንዲሰራ በሚያስችል ፕሮቲን ውስጥ ይገኛል.
የቢዮቲንን ክምችት ለመተካት, አትክልቶችን, የስጋ ምርቶችን መመገብ, የስብና ጣፋጭ ምግቦችን መገደብ መቻሉ ጥሩ ነው. በዚህ ሁኔታ, ቫይታሚን ኤ (H) በሰውነት ውስጥ የተሻለ ይሆናል.
ምን ዓይነት ምግቦች አሁንም ቪታሚን ኤ ይዘርዝረዋል, እና የት ነው የተሰራው?
ብዙ ባዮቲን እንደ የብራዚል ፍሬዎች, ኦቾሎኒዎች , እንዲሁም በሶዪቱሶች, እንጉዳዮች ውስጥ እንደ ጥራጥሬዎች ይገኛሉ. እነዚህን መደበኛ ምግቦች በየቀኑ በመርሳት ይዝጉ. በምግብዎ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማዋቀድ በቂ ነው. በተጨማሪም በተራ ምቹ እና ነጭ ዳቦ ብዙ ባዮቲኖች ይገኛሉ. የስንዴ ዱቄት ይህን ቪታሚን ይዟል.
ይህ ቫይታሚን ከሰው አኩን ውስጥ ከሚገቡ መድሃኒቶች ነው. በተለምዶ የሚሠራው በአደገኛ የጀርባ መከላከያ ሽፋን ምክንያት ነው.
በምግብ ሸቀጦች ውስጥ የሚገኘው የቫይታሚንቲን ቫይረስ ሁልጊዜ በቀላሉ አይሰራም, ምክንያቱም ብዙ ሰዎች የአንጀት ጥቃቅን ህዋሳትን በአንድ ግድ የለሽ ድርጊት ስለሚጥሱ. ለምሳሌ ያህል, እንደ አልኮል ወይንም ብዙ የበዓል ግብዣዎች ያሉ.
ባዮቲን የአንጀት እና ጉበት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እናም እነዚህ አካላት በተራው ሰው አካል መጫወት ይጫወታሉ. ባዮታይን በደንብ ካልዳረገው በውስጣዊ አካላት ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውየው ውጫዊ መልክም ጭምር ይታሰባል. ስለዚህ የተንጠለብ ቆዳ, ጤናማ ያልሆነ ቅልቅል እና የእርጅና ምልክቶች የሚታዩበት ምልክቶች ናቸው.
ቪታሚን ኤ ይዘቶች የሚያገኙዋቸው ሁሉም ምርቶች ለሁሉም ሊገኙ ይችላሉ, ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ ለማሟላት ይችላሉ. ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ጣፋጭ, ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ. የባዮቲን አለመኖር እንደ ፈጣን ድካም, እንቅልፍ ማጣት, የሰዎች ግድየለሽነት, በቆዳው ላይ የተጣራ ቀዳዳዎች, ቅልቅል የሆድ ድርቀቶችን መድረቅ ያስከትላል.