በትክክል መሮጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳል, ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ይኖረዋል. ሸክሎቹ ለአካል ክፍሎቹ በትክክል እንዲሰራጩ, በሂደቱ ውስጥ ትክክለኛውን ትንፋሽ ማግኘት አለባቸው. ምቹ ምቾት ነው, እያንዳንዱ ሩጫ እያንዳንዱ ደረጃ እና እስትንፋስ ያለውን የግል ግንኙነት ይመርጣል. ተስማሚ መተንፈስ በሁሉም የክን ክፍለ ጊዜዎች ማለትም በሙቀት መጨባበጥ, በመሮጥ እና በመጨረሻ መተንፈስ በሚኖርበት ጊዜ አስፈላጊ ነው.
በሚሞቅበት ጊዜ መተንፈስ
ሙቀቱን ስለሚያነፍስ ትንፋሹን ለመተንተን ከፍተኛውን ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል. መጪው የሶምሶማ ሩጫ ሁሉም ስርዓቶች እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል. መተንፈስ ተገቢ ባልሆነ መንገድ የኦክስጅን ህዋላ ማሞገስ ካሳለፈ በተለይ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ተሟጠጠ. ለተረጋጋ እና ለትክክላት ሲባል ልብ እና አንጎል ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ይጠይቃሉ. በፒዮሊዮሎጂካዊ እንቅስቃሴያቸው ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም, አስቀድመው ሴሎችን በኦክሲጅን ማጠራቀሙ አስፈላጊ ነው.
መሮጥ ሲጀምሩ, ትንፋሹን ለመተግበር እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎት ይጠይቁ. ለዚህ ተግባር የመተንፈሻ ጂምናስቲክን ማመቻቸት ተገቢ ነው. እጆቻቸው ሲወገዱ ሲያንቀሳቀሱና ሲስሉ በተቃጠለ ደረቱ ውስጥ መሳቡ ትክክል ነው. በብርቱ-አዙሪት እንቅስቃሴዎች ወቅት የተወሰነ ምት ማመቻቸትና የአተነፋፈስዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
የሳምባጓ ሕዋስ ሙሉ በሙሉ በደረት የተሸፈነ ሲሆን, እስትንፋስ ሲጨመር ነው. ለምሳሌ, ቁጭ ብሎ መፍሰስ, ለመተንፈስ ወይም ለመተንፈስ, ለመውጣት, እና ለመስተካከል - ለመተንፈስ ይፈልጋል. ከፍተኛው የመተንፈሻ የአየር ማስተላለፊያ ወደ ሰውነት ኦክሲጂን ብዙ ኦፕራሲዮን ይሰጣል.
እርግጥ ነው, ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴዎች በንጹህ አየር ውስጥ ቢተገብሩ ይሻላል, ነገር ግን ልምምዱ በእግር ኳስ ሜዳው ላይ መቀመጥ ካለበት በኋላ ክፍሉን በጥንቃቄ ይዝጉ. በአንድ የተወሰነ ክፍል ውስጥ የኦክስጂን ይዘት ይቀንሳል, እና የመተንፈስ ሙከራዎች የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም.
ሲሄድ በመተንፈስ
እያንዳንዱ አትሌት ለበርካታ አመታት የመተላለፊያ እንቅስቃሴን በመተግበር የአተነፋፈጥን ሥርዓት ያመጣል. በሚተላለፉበት ጊዜ ትክክለኛ የትንፋሽ ቧንቧ ቴክኖሎጂ የእያንዳንዱን የሰውነት ኦክሲጂን አስፈላጊነት ያሟላል. በተደጋጋሚ የአተነፋፈስ መተንፈስ ሲመጣ, ሰውነት ትኩረትን በካሎሪን ላይ ብቻ ያተኩራል እንጂ ሀብቱን ለመከላከል አይደለም. መተጣጀት በሴሎች ውስጥ ይሠራል. ሁሉም የተትረፈረፈ ክምችት በየአቅራቢያዎቻቸው ላይ - በክሮነዶማዊው ግምጃዎች ውስጥ ይገኛሉ. እስትንፋሱ ሲተነፍስ ኦክስጅን ዝቅተኛ ከሆነ ሰውነታቸውን ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ይመራዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወፍራም እሳትን የማቃጠሉ ሂደት አይሠራም, እና ሁሉም ነገር የሚገደበው በሥራ ላይ ብቻ ነው. ስለዚህ በሩጫው ወቅት ትክክለኛ አተነፋፅ በጣም አስፈላጊ ነው. ፈጣን ሩጫ ወደ ፈጣን ጡንቻዎች መወዛወዝ እና ወደ መርዛማ ንጥረነገሮች ይለቃሉ, ነገር ግን በቂ ያልሆነ ኦክስጅን ያለው ሜታቢል ሜታቦሊዝም ይባክናል.
ብቃት ያለው አሽከርካሪ መቼ እንደሚሰራ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ይናገራል. ተደጋጋሚ ዑደትን መከተል አስፈላጊ ነው. ብዙ ባለሙያ ሯጮች ይከተላሉ
መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ አየር መሮጥ በሚጀምሩበት ወቅት አይጨምርም እና አይቀንስም. በትክክለኛው ትክክሇኛ ምትክ በአፍንጫዎ ውስጥ ወዯ ውስጥ መወዴና በአፍዎ መተንፈስ በጣም አስፇሊጊ ነው. ይህ ትንፋሽ በክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ይረዳል. በተጨማሪም በአየር ወደ ውስጥ የሚመጡ የአየር መተላለፊያው መተላለፊያዎች በአየር አየር ውስጥ እንዲሞቁ እና በትንሽ ቅንጣቶች ሲለቀቁ, በዚህ አየር ኦክስጅን በፍጥነት ወደ አልቮሊዎች ዘልቆ በመገባ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይሠራል. አፋችሁን በጣም ቀላል እና ፈጣን ያድርጉ.