ከልጅነታችን ጀምሮ እያንዳንዳችን የካልሲየም አስፈላጊ አካል ነው, ያለ አጥንት እና ህብረ ሕዋሳት ሊያድጉ እና ሊያድጉ እንደማይችሉ በተደጋጋሚ ሰምተናል. በአመጋገብ ውስጥ በካሲየም ውስጥ ያሉ ምግቦችን አዘውትሮ ማካተት, ስለ ጡንቻዎችዎ ስጋት እና ስለ ጥርሶችዎ ጤናም ያስባሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ ማንኛውንም ሰው ሊያካትት የሚችል የዚህ ንጥል ምርጥ ምንጮችን እናቀርባለን.
ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገኛል?
በጣም ብዙ ካልሲየም እንዲሁ እንደ እጥረት መሆኑም አትርሱ. በካሎሪየም ወይም በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ምግቦችን መጨመር ሁል ጊዜ የየራሳቸውን መጠን ከልክ በላይ እንዳይጨምር.
ዶክተሮች ጤናማ, አዋቂ ሰው በቀን 100 ሚሊ ግራም ካልሲየም መቀበል አለባቸው. ከ 8 ዓመት በታች ለሆኑ ህፃናት 800 ሚ.ግ. ክትትል እና ከ 9 እስከ 18 - እስከ 1300 ሚ.ሜ. ድረስ በአስር. ህፃን ያለባቸው ሴቶች, በቀን እስከ 2000 ሚ.ግ. ድረስ ብዙ ካልሲየም መውሰድ ያስፈልጋል.
ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምርቶች
በምግብ ውስጥ በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያለው ነገር ብዙውን ጊዜ መኖሩን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ይህን ንጥረ ምግብ ለማሟላት በመግቢዎ ላይ ያልተለመዱ ምግቦችን መጨመር አያስፈልግዎትም. ከሚከተሉት ውስጥ በቂ ይኖራል:
- የወተት ተዋጽኦዎች, በተለይም አይብ, የጎማ ጥብስ, ናይትስ,
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሁሉም አይነት እንጉዳይ, ስፒናች;
- ደቃሳዎች - በተለይ አርሚኖች;
- ዘሮች (የሰሊጥ ዘር, የፒፖ ዘር);
- የስንዴ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት;
- አኩሪ አተር እና ሁሉም ምርቶች
- ፍራፍሬ - ፓስሴ, ዘይ, ዲንደርሊን, ሬንጅ.
ምንም አያስገባም, ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ካለው ወይም ከአደንዛዥ ዕጽ ጋር የተገናኙ ምርቶችን ታገኛለህ - ዋናው ነገር ከእሱ ጋር, ለትክክለቱ ድርጊት አስፈላጊ የሆኑት ነገሮች ናቸው.
ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምርቶች የመመገቢያ አጠቃቀም ያሻሽላሉ
በዚህ መንገድ የካልሲየም ጨው (ሉሲየም) ጨምቆ ሊሰራና ሊባዛ ይችላል
ካልሺየም ወደ ደም ውስጥ ሊገባ ይችላል, ሰውነት በፀሐይ ብርሃን ተጽዕኖ ምክንያት ራሱን እንደሚያመነጭ ቫይታሚን ዲ ያስፈልገዋል.
ለካሲየም ሙሉ በሙሉ ለመሙላት, በፎጣጣኖች, በባህር ምግቦች እና በአሳ, በካካአ እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ምርት የሆኑትን ፎስፈረስ እና ማግኒሺየም ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.