ዝቅተኛ የካሎሪዎችን ጽንሰ-ሃሳብ ሲጠቁም, መራራ ጥቁር ቸኮሌት (አጥንት) የቸኮሌት ምግቦች መቋቋም የሚችሉት በመራራ መራራነት ነው. አትጨነቅ, ያንተን የተዛባ አመለካከት ነው. በአብዛኛው በክብደት ክብደታቸው ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ከ 100 ግራም ክብደት በታች ከ 100 ኪሎ ግራም በታች ያለው ምግብ ነው, እና በሆድ ውስጥ አለመታየቱ, በሆድ ውስጥ ባዶነት እና በቋሚ አለመረጋጋት ይታወቃል.
እንዲያውም, ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ያላቸው ጽንሰ-ሐሳብ ሙሉ በሙሉ አጻጻፍ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ 12 ካሎሪ ሲሆን 12 ኬሎሪ ነው. እና ዝቅተኛ-ካሎሪ በ 300 ካሎሪ (300 ካሎሪ) ይቆጠራሉ. ዛሬ ይህንን ጽንሰ-ሃሣብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብን, ረሀብን, ጠቃሚ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን እና ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጭዎችን (ለማስታወቅ) እንሞክራለን.
ፕሮቲን
በሰውነታችን ውስጥ ያለው ፕሮቲን ለረዥም ጊዜ ተቆጥረን ብቻ አይደለም, ይሄንን ሂደት ለካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያራዝማል ይህም ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜ እንዲሰማን ያደርገናል. ፕሮቲንን በመጠቀም የጡንቻ መስዋእትነት እና የአጥንት, ምስማሮች እና ፀጉር ፍራቻ የለንም. በፕሮቲን ውስጥ ከቆዳ ምልክትና ከሴልቴሊት የመዳን አደጋን ያስወግዳል, ይህም ቆዳችንን ያቀልልናል.
ስለዚህ, የፕሮቲን ምርቶች በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው.
- ከ 1 እስከ 5 በመቶ በሚደርስ ቅባት ውስጥ ያለው የሸክላ ቅባት;
- እስከ 2% ቅባት ይዘት ይመዘግባል.
- እንቁላል ነጭዎች;
- የባህር ማር;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ አሳዎች;
- ቶፉ;
- ተፈጥሯዊ ሶዶዎች ያለጨመሩ መድኃኒቶች;
- ዶሮ, ሩዝ.
በእርግጥም እነዚህ ሁሉ ምርቶች ውበት ያለው ጣዕም አላቸው. ነገር ግን ቅመሞችን, ቅጠላ ቅጠሎችን, ያልተለመዱ ዘይቶችን, ቤሪዎችን እና ብርቱሶችን በመጨመር ሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን መፍጠር ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ምግብ ከላይ ላለው ፕሮቲን አንድ አይነት ማጣጣንን እንዲያካፍሉ እንመክራለን.
ጠቃሚ እና ዝቅተኛ ካሎሪ
ያቺትበት ቦታ እዚህ ነው, ስለዚህ እዚህ ነው. ከሁሉም በላይ ጠቃሚ የሆኑ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ምግቦችን የሚያቃጥሉ ምግቦች - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. አንድ የፕሮቲን ምግቦች መቶኛ 100 ግራም ከሆነ, እዚህ ላይ ትንሹ ይቀራል - ሁሉም 200 ግራ!
የኛ የዝርዝሩ ዝርዝር:
- ዱባዎች;
- ቀጭን, ታርጓሮ, ቆርቆሮ, ዓሳ;
- ፍራፍሬ;
- የእጅ ቦምቦች;
- የፍራፍሬ ዛፎች;
- ሁሉም ቤሪዎች;
- ሁሉም ዓይነት ጎመን
- ስፒንች
- አናናስ;
- ፖም.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች በጥንቃቄ ሊበሉ እና ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ. ለሰላጣዎች, በአመጋገብ ላይ ከሆኑ, ያለ ጨው ይግኑዋቸው, ግን የሎሚ ጭማቂ እና ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት ለመጨመር መፍራት የለብዎ - እነሱ ክብደት ለመቀነስ የሚያበረክቱት.
የማስተዋወቂያ ምርቶች
እጅግ በጣም "ጣፋጭ" በሚለው ዝርዝር ውስጥ ገብተናል. ስለዚህ እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ እንዴት እራስዎን መያዝ እንዳለብዎ, ክብደትዎን ለመቀነስ ስኬታማነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል? መልሱ ቀላል ነው - ለአመጋገብ ጥሩ ጣዕም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ይምረጡ:
- ጥቁር ቾኮሌት ሳይጨምር ቢያንስ 72%;
- ማሽላ
- ዱላላ
- የእንቁላል ኩኪዎች;
- ቪጋን አይስክሬም;
- የደረቁ ፍራፍሬ እና የደረቀ የቤሪ ፍሬዎች.
እርግጥ ነው, የክብደት መቀነስ ሂደቱ ህመምተኛ መስሎ አይታይም ምክንያቱም ሁልጊዜ ህመምዎ ሁልጊዜ የማያቋርጥ ችግር የማያጋጥምዎ ነገር ቢኖር አንድ ነገር የተከለከለ ነገር አለ.
ለምሳሌ, ጥቁር ቸኮሌት, ካሎሪም ቢሆንም, ትንሽ ስኳር ብቻ ነው (ስብጥር 72% ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ የኮኮ ምርቶች). በተጨማሪም, ንግድን ከትርፍ ጋር እናጣምላቸዋለን-ጥቁር ቸኮሌት በጣም ጥሩ ፀረ-ኤንጂድተር ነው,
በዲቲስቲያውያን ጣፋጭነት ያሉ የ Zephyr እና ፓፒላዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. የእንቁላል ኩኪዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በትክክል የተሠራው ከወይድ ዱቄት መሆኑን ያረጋግጡ. ቪጋን አይስክሬም በቬጀቴሪያኖች / ቪጋኖች ውስጥ መሸጥ ይችላል. የሚዘጋጀው ከአኩሪ አተር ሲሆን ከተለመደው ተለዋዋጭ በጣም ያነሰ ካሎሪ ይዟል.
እርስዎ ስለ ደረቅ ፍራፍሬ እና የደረቅ ፍራፍሬዎችን ጥቅምና ጣፋጭነት ከማወቅ የበለጠ እርስዎ ነዎት.