ታዋቂው የዩክሬን የስፖርት ተጫዋች እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ አኒታ ላስሴንኮ እነዚህን ልጆች ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ በመፍጠር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጡንቻን እንደሚመልሱ ያረጋግጣል.
- «ፓምፕ» - እግሮች ከትከሻው በጣም ትንሽ ወግ በላይ, ወደ ሰውነታችን ወደፊት ዘልቀውና በጣቶቹ ፊት ላይ እጃችንን ማረፍ. በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ እንገባለን, ከዚያም በአፉ ውስጥ ከፍተኛ ድምጽ, ጥልቅ ትንፋሽ, ፈጣን ምጥቀት, እስትንፋስ በመያዝ እና አጥንትን ከጀርባ አከርካሪ ወደ ውስጥ በማስገባት. ሌላ ትንፋሽ እንይዛለን, አፍ ውስጥ ረዥም ማስወጣት, ትንፋሽ ይዝመናል እና ሆዱን ያጥብቃል. በሆድ ዕቃው ዘግይቶ መዘግየት እና መሞከር. 15 ጊዜ ከተወለደ በኋላ ክብደት ለማጣት "ፓምፕ" ያድርጉ.
- የቀደመውን የሰውነት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ይጀምራሉ - ወደ ውስጥ መሳብ, ማስፋፋት, ትንፋሽ ማቆምና በሆዱ ውስጥ መሳብ, ከዚያም 5 "መንሸራተት" እንቅስቃሴዎችን በሆዱ ላይ መጣል እና እንደገና መሳብ. ከዛም ተነስተን ወደ ሙሉ ሣንት እንንሳፈፍ. 5 ጊዜ ያህል ያስፈልግዎታል.
- ፕሌንኬ - ከትከሻው ስር እጀታዎች አንዱን እግር, እና ሌላኛውን ደግሞ አንድ ጎን እንይዛለን. ወገብ መዘርጋት ይኖርበታል. በመተንፈስ ወደ ሆድ ስንወርድ, ከሆድ ውስጥ እናስወጣለን. በ 15 ሴኮንዶች ውስጥ መጀመርና ቀስ በቀስ መልመጃውን ወደ 1 ደቂቃ ማምጣት ይኖርብዎታል.
- ጎን ለጎን - መከለያዎን ይቆዩ, እግሮቹን በጉልበቶች, በቆዳው, በቆዳዎቹ እና በእግሮቹ ጫፍ ላይ ያስቀምጡ. ሁለተኛ እጅ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ, ትከሻው ዝቅ ብሎ, ወበቱ ጠማማ, ካክሮክስ ወደ ፊት ነው. በተቃጠልን ፍጥነት በመነሳት ወደ ላይ እንሄዳለን, ሸራ እና ጉልበቶችን እንሰርፃለን, በክንድ ልባችን ላይ እናስተካክላለን. ይምቱ, ትንሽ ወለሉን ወለሉ እና ሲያነሱ ማስፋፋታቸውን ይቀጥሉ. አሥር መለወጥን እንደገና ማከናወን አለብን, ከዚያም አካሉን በመጠባበቅ ላይ, እጅን ከጭንቅላቱ በላይ ዘረጋ, ለ 3 ሴኮንዶች ቦታን ይቆዩ. በሁለተኛው በኩል ደጋግመን እንናገራለን.
- Kegel ልምምድ - እግሮቹን በማንጠፍጥ እጆቹን እያረፈ እግር. አሩትን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ለመሳብ እንሞክራለን. ከውስጡ ጡንቻዎች በትክክል የሚሰሩ ከሆነ ውስጡ እንዴት እንደሚፈታ ከውጭ ማየት ይችላሉ. ቢያንስ ለ 100 ጊዜያት ማድረግ ያለብዎት ይህ ልምምድ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. በእያንዲንደ አካሄዴ መጨረሻ ሊይ ውስጣዊ ጡንቻዎችን በሙቀት ሇመፍታት እና በተቻሇ መጠን ሇመጠበቅ ጥረት አዴርጉ.
- እንዲሁም ከወለድ በኋላ በሚቀነባበረ ውስብስብ ሁኔታ ውስጥ የመጨረሻው ልምምድ ትላልቅ ትራስ, ትከሻው ከፍ ብሎ ከባለ አንድ ከፍታ ይይዛል, እጆቻቸው ወደ ላይ ከግራ ወደ ቀኝ ወደ ላይ ይሳቡ, በጉልበት ጉልበቱን ወደ እግርዎ ይዝጉ. ወደታች - ወደ ላይ, ወደ ታች - ያውጡ.