ምንም ጤናማ ያልሆነ ሰው የተከለከለ እና የተከለከለ ነው. ሁሉም ሰው የተትረፈረፈ ምርት ይፈልጋል, እና ይሄኛው, እነሱ ደግሞ በጣም ቆንጆ ሆነው የሚያድጉ, ጤናማ እንዲሆኑ እና ክብደት ለመቀነስ. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበላ ጥያቄው ይነሳል እና ምንም እንኳን ቃሉ ራሱ ማንኛውንም የምግብ ባለሙያን ይስባል, የህይወታችን ፓራዶክስ ግን የምግብ ፍጆታ ሳይሆን, ወደ ክብደት መጨመር ብቻ የሚመራ ነው.
ከየት የሚያወጣው ምግብ: ዝርዝር
ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚፈልጉ እንይ. በውስጡ ከሚገባው የበለጠ ጉልበት የሚያሟጥጥ መቆረጥ ወይም የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምርቶች አሉታዊ የሆነ የካኖሪስ ይዘት ያላቸው ምርቶች መሆን አለባቸው.
- ሎሚ እና የቅመማ ፍሬዎች - የመጀመሪያው መስተዋት ውሃ ማጠፍ እና ማለዳ ላይ ይውሰዱ, ሁለተኛው ደግሞ የምግብ ወይም የቁርስ ከሆነ በኋላ ነው, ምክንያቱም ሁለቱም ፍራፍሬዎች የኢንሱሊን ተለጣጥን ይጨምራሉ እና ረሃብ ያነሳሳሉ,
- የባህር ዓሳ በጣም ብዙ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ይዟል, ሌላው ቀርቶ ክብደት መቀነስ እንኳን, እንዲሁም የፕሮቲን ምግብ ነው, እንዲሁም ፕሮቲን ለረጅሙ መረጋጋት ይሰጣል.
- ጥራጥሬዎች - ጥራጥሬ, ገብስ, ስንዴ, ሩዝ ባልተለመደው የተፈጥሮ ቅርጽ - ይህ የምግብ ምርጥ ነው, ምክንያቱም እንደ ምግብ መጋጫዎች ምንም አይነት ነገር ስለማይመሳሰል በሆድ ውስጥ በሆዱ ውስጥ ሊበዛ አይችልም.
- ባቄላ በጣም ካሎሪ ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ እና ጉልበት የሚያሟጥጥ, ማለትም ለትክክለታቸው የሰውነት አካል ብዙ ኃይልን ያጠፋል, እና በዚያን ጊዜ ደስተኛ እና ሙሉ ነው.
- የሌሎችን ክብደት ለመቀነስ ከሚመገቡት ምድብ ውስጥ ሌላ ምርት ነው - ያ ፍሬዎች ; ምክንያቱም ጎጂ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ እና የሜታቦሊዮንን መደበኛነት የሚያሟሉ ጠቃሚ Omega-3 እና 6 ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል.
- ለስላሳ እና ለስላሳነት የተዘጋጁ ምግቦች ሁሉ ለክብደት ማጣት, ለስላሳ መጠንና ለቫይታሚን ተረፈ ምርት የሚያስፈልገውን, እንዲሁም የሸምጋነር በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ምርት ነው, እና ለአትክልት ሰላጣዎች በሰላም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
- ውሃ - ክብደት ለመቀነስ / ልትበላ የምትችሉት ዋናው ነገር ይህ ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጥ ካሎልን ያቃጥልና የመበስበስ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል.
የምሽት ጀብዱ
አልጋ ከመውጣታቸው በፊት እራሳችንን ለመቆጣጠር እና ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ ለመብረር አለመቻላችን ስንት ጊዜ ራሳችንን ራሳችንን እናሳስባለን. ምክንያቱም ከ 6 አመት በኋላ መብላት አይችሉም, ክብደታቸው ፈጽሞ የማይወዱትም እንኳ ይህን ያውቁታል. እና ይህ ቁጥር ትክክለኛ እና ዓለም አቀፋዊ ነው? ለራስዎ ይፍርድ, እስከ ስምንት እስከሚጠናቀም እስከሚያልቅ ድረስ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ላይ ቁርስዎ ለ 14 ሰዓታት ባዶ ይሆናል! እና ይሄ ምንም ዓይነት ስራን ያለምንም ስራ መስራት ማለት ነው. ምርጥ ምግብ መተኛት (ቀላሉ!) ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓት በፊት መብላት ነው. ከዚያም በጠዋት ምንም ነገር ከማደን አትቀሩም, በሌሊቱ ውስጥ ደግሞ ከረሃብ እና ከዓሳማ አትነሳም. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ወይም ምሽቱ ምን እንደሚመገቡ ማወቅ ወይንም ቢያንስ እንዲሻ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
- ፕሮቲን ምግቦች - ለመጠጥ በጣም ትንሽ ያስፈልገዋል, ከፕሮቲን ውጭ የእርግዝና ሆርሞን (ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥራጥሬ, ኬፉር, ዮሮይት, የወተት ሾርባ) ላይ በምሽት ጠቃሚ ይሆናል.
- ሙዝ በጣም ካሎሪ እና በደንብ የተሸፈነ, ሙዝ እንኳ ሳይቀር, እና ብዙ የምግብ ምርቶች አይደለም, ነገር ግን ከባንዱ ከበሽታ የተረከሰን ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው;
- ፖም በሆድ ውስጥ የሚያብጥ መደበኛ ፋራሜ ነው እንዲሁም በድንገት ረሃብ አይቀባም (የተጋገረ ወይም ደረቅ ፍሬ ያልተፈጨ).
- አትክልቶች - ማንኛውም አትክልቶች የአመጋገብ ጥራጥሬዎች ናቸው, ይህም በሆድ ውስጥ ያለውን አነስተኛ መጠን በካሎሪ (በጨው አልባ የለበሱ ወፍራም ሰላጣ የተሰሩ የአትክልቶች ሰላጣዎች) ሊሞሉ የሚችሉ ናቸው.
- ዓሳ በአብዛኛው የፕሮቲን ንጥረ ነገር (ፕሮቲን) የሚያሟላ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. ቀደም ብለን እንደምናውቀው በምሽት በጣም ጠቃሚ ነው.
- እንቁላል - እንቁላል የሚቀጠቀጠ እንቁላል እንድትመገብህ አንጠይቅም, ምክንያቱም ቢያንስ ከኩሬው ውስጥ በጣም ትንሽ ቅባት ነው, ነገር ግን ኦሜሌን በአትክልቶች ወይንም ወተት ማብሰል ሙሉ ለሙሉ እና ለእራት ይበቃል.