ኩላሎቹ የተለያዩ ሰፊ ንጥረ ነገሮችን በማድረግ አመጋገብን ያሻሽላሉ. አንዳንድ የቪታሚ ቪታሚኖች (ለሴቶች አስፈላጊ የሆኑት ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኤ እና ፈሳሽ ጨምሮ), ካሊየም, ብረት, ዚንክ, ፖታሲየም እና ማግኒሲየም, አንቲኦክየንስ (ሴሊኒየም, ማንጋኒዝ እና መዳብ) እና ሌሎች የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች (flavonoids and resveratrol ) እና ተክሎችን መትከል.
በ 2013, አውስትራሊያ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደ ስጋ, ዓሣ, ዶሮ, እንቁላል እና ጥራጥሬቶች ያሉ በፕሮቲን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ የቡናውኑ ፍሬዎችን ያካትታሉ.
እንጆሪዎች ጤናማ የሆነ ቅባቶች, ፕሮቲን እና ፋይበር ያላቸው ከፍተኛ ጤናማ የአትክልት ምግቦች ናቸው. ሆኖም ግን አብዛኛውን ጊዜ ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ሰዎች የመረዳት አለመግባባት ምንጭ ይሆናሉ. የሚመከረው አገልግሎት በቀን 30 ግራም ነው. ተጨማሪ 10 ግራም ለሌሎች ሊበላ ለሚችል የቅባት ይዘት ምትክ ሆኖ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
የአመጋገብ ሐኪሞች ያስቀመጡት የጨው ጥሬዎችን ከመመገብ የተሻለ ስለመሆኑ ያስጠነቅቃሉ, ምክንያቱም አምራቾች በከፍተኛ መጠን አዳዲስ ሶዲየሞችን ይጨምራሉ. ጥሬ የለውዝ ቡቃያ መመገብ የማይፈልጉ ከሆነ በቤት ውስጥ እየቀዘቅሯቸው ይሞክሩ. ይህም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን በማከማቸት በትንሹም ጣልቃ የሚገባውን የፍራሽቲክ አሲድ ይዘት ይቀንሳል, እንዲሁም ጥሬ ምግቦች ውስጥ ሁልጊዜ የሚገኙ ባክቴሪያዎችን ያጠፋል. በቆልበት ቀናተኛ መሆን አይጠበቅብዎትም - ከፍተኛ የኮስቴሪቲ ህክምና በሰውነት ውስጥ ነቀርሳዎች (ካርሲኖጂካል) ንጥረ ነገሮችን እንደሚፈጥር የሚያረጋግጡ ጥናቶች አሉ.
የተለያዩ የለውዝ ዝርያዎች ጥቅሞች
የፒን ፍሬዎች:
- የልብ ጤናን ይደግፋል;
- የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ;
- በኃይል ያስከፍላሉ.
- ወጣቶችን ለመጠበቅ ይረዳል.
- የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን መደበኛ አወቃቀር ለማረጋገጥ;
- የጄኔቲክ ውርስ ሙሉ ዝውውር ያቅርቡ.
ብራዚድ ኖት-
- ለፕሮስቴት ካንሰር ለመከላከል በጋራ ይሳተፋል,
- የጡት ካንሰርን በመከላከል ላይ ያተኮረ;
- የካንሰር እብጠትን ከመፍጠር የሚያድኑ ንጥረ ነገሮችን ማለትም አንቲኦድ ኦክሳይድድኖችን (መርዛማ ንጥረ-ምግቦችን) ከፍ የሚያደርጉትን ንጥረ ነገሮች ይጨምራል
- የ "ጥሩ" ቅባቶችን የምግብ ምንጭ ይተካል,
- ጠንካራ, ጤናማ አጥንት ይሰጣል.
ካስማ:
- ራዕይን ያሻሽላል;
- ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች እና የሰውነት ሕዋሳት ኦክስጅንን ማግኘት ያስችላል;
- የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል;
- የደም ግፊትን ያረጋጋሌ;
- ጤናማ እና ጠንካራ ጸጉር ያቀርባል.
- ጠንካራ አጥንቶች ይፈጥራል;
- የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ያረጋጋዋል.
- የጡንስታን መከላከያዎችን ለመከላከል ይሳተፋል,
- ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ባለው የአእምሮ እንቅስቃሴ መበላሸት ይከላከላል.
Hazelnut:
- መደበኛ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለማቋቋም ይረዳል,
- ከእብታሞች ጋር የሚጣሉ ትግል;
- ቆዳን ከመውረሱ በፊት ቆዳን ይጠብቃል,
- ጥቃቅን አጥንቶችና የመለጠጥ, ጠንካራ ጡንቻዎች,
- የምግብ መፍጨት ትራንስፎርሽንን መደበኛ እንዲሆን ይደረጋል.
- የተጎዳው ዲ ኤን ኤ እንዲመለስ ያደርጋል,
- የነርቭ ሲስተም አስተማማኝ ሁኔታን ያስተካክላል.
ፔክ:
- ደምን ግን ከእሱ አያድነውም.
- የዝውውር እና ጉልበት ዋጋ ይሰጣል.
- ስሜትን ያሻሽላል, ጤናን ያሻሽላል,
- ኒውሮሎጂካል በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል.
ላሞኖች
- ክብደትን (በአልሞንድ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮችን በንቃስ ወተት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ);
- የደም ወሳጅ ግድግዳዎችን ያጠነክራል;
- ጤናማ ጥርስና ጠንካራ አጥንት ያስገኛል.
- ኢንሱሊን መከላከያዎችን ይቀንሳል,
- የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋዋል;
- የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል;
- "መጥፎ" ኮሌስትሮል ደረጃውን ይቀንሳል, ደሙን ያጸዳል.
ኦቾሎኒ
- የቆዳ ሴሎችን ያድሳል,
- የልብ ምት እንዲቀጣጠል ያደርጋል;
- የካንሰርን በመከላከል ላይ ያተኮረ;
- የጡንስታን መከላከያዎችን ለመከላከል ይሳተፋል,
- የአልዛይመር በሽታ በመከላከል ላይ ያተኮረ ነው.
- የመረዳት ችሎታን ያሻሽላል, ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ባለው የዕውቀት ፍልሰት ውስጥ ይታያል,
- የመራቢያ ሥርዓት ጤናን ይጠብቃል.
ኮኮብ :
- የመጠጥ ቁርባን ይፈውሳል, አካልን ያጸዳል,
- በኃይል እና በሃይል የሚከፈል;
- በሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል;
- የኩላሊት ጠጠር እንዲሰበር ያበረታታል.
