ሁለት አይነት ጭነትዎች አሉ - ኤሮቢክ እና አናዮቢቢ. የመጀመሪያዎቹ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች በማቅረብ ብዙ አይነት የአብረኪነት አይነቶችን በማስተዋወቅ ላይ ይገኛሉ, ነገር ግን ስለአይሮቢክ ጭነት ብዙዎቻችን በጣም እናውቃለን. የአናኦሮቢክ ሸክሞችን እና ለሰው አካል ምን እንደሚሰጡ ተመልከት.
የአናይሮቢክ ልምምድ
ቃላት ትርጉሙን ከተረዱት, ሁሉም ነገር ቀላል ነው "ኤሮቢክ" ማለት የኦክስጅን መኖር አለ እንዲሁም "ኢናይቢክ" ማለት ኦክስጅን አለመኖር ማለት ነው. የአሮኬክ ማሠልጠኛ (ኮሌጅ) በአጠቃላይ በጣም ረጅም ነው, እናም በተመሳሳይ ደረጃ ሳይሆን እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው, ይህም የሰውነት ክፍተት በነፃ እንዲገኝ ያስችለዋል. የአናይሮቢክ ልምምድ ለአጭር ጊዜ ብቻ ሳይሆን በጣም ኃይለኛ በሆነ ስልጠና, ሰውነታችን ኦክሲጂን እጥረት እንደነበረ ይሰማቸዋል. በዚሁ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የተቀመጠው ኃይል በንቃት ይጠቀማል. የአናይሮቢክ ዋንኛ ዋና ሁኔታ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው-ክብደት ማንሳት, ማንኛውም ፍጥነት, ዘለላ, መወጣጫ, ደረጃ መውጣት - ሁሉም ፈጣን ወይም ከባድ ስራዎች ተሳታፊ ናቸው.
የአናይሮቢክ ሸክላዎች መርሆ ቀላል ነው, ነገር ግን አሁንም ወደ ውስጣዊ ሂደቶች እንድንሄድ ያስገድደናል. ስለዚህ በጣም ኃይለኛ በሆነ ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎች ኦክሲጅን አያጡም, ለምን የሰውነት አመጣጣኝ አሲድ ይከማቻል. በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ ጡንቻን ያደክማል. ቀስ በቀስ የአናይሮቢክ ሥልጠና የሰውነት ችሎታ እና የላቲክ አሲድ በፍጥነትና በፍጥነት ስለሚለቀቁ, ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜን ከፍ ለማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ - ጽናትና ጥንካሬን ይጨምሩልዎታል.
የአናኦሮቢክ ጭነት ከማናቸውም ሌላ ይሻላል?
በዛሬው ጊዜ ባለሙያዎች, የአካል ጉዳት ሳይሆን የአያቴነት እንቅስቃሴዎች አካልን በአካሉ ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያምናሉ - ጥንካሬን እየጨመረ መሄድ ብቻ ሳይሆን ክብደት ለመቀነስ. ይሄ ሁሉንም በተግባር ላይ እንዳዋልን ይወሰናል. የሰውነትዎ የአናይሮቢክቶች አቅም ብዙ ገጽታዎችን ያሻሽላል:
- ጡንቻዎችን, ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር - ጥንካሬያቸው,
- የአተነፋፈስ እና የልብና የደም ሥር ሕክምናዎች ስርዓትን ማሻሻል;
- የሰውነት መርዝ መርዛትን የመከላከል ችሎታ ለማሻሻል,
- ፈንሾችን መርዛማ አጣርቶ ማስወገድ.
በመድረክ ላይ ኤሮቢክ ስልጠና ከመጠን በላይ ካሎሎቢን ከማቃጠል ይልቅ ጡንቻዎችን ማደስ ስለሚያስፈልገው የካሎሪው ፍጆታ ለአንድ ዓመት ብቻ ከ 12 ሰዓት በኋላ ይቀጥላል. ከዚህም በተጨማሪ የጡንቻዎች ጡንቻዎች በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ, ይህም ክብደትን በበለጠ ፍጥነት እና በብቃት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
የአናይሮቢክ ልምምድ
በአናይሮቢክዊነት ሁኔታ ላይ ለስልጠና በጣም ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል, እና ውጤቶቹ ከ 40 ደቂቃዎች የጊዜ ርዝመት ያነሱ ናቸው. በባለሙያዎች የሚሞቱ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ለማወቅ በየቀኑ 12 ደቂቃ የአናይሮቢክ የጊዜ ክፍተት ብቻ በቂ እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ሸክሞች ጥንካሬያቸውንና ጽናታቸውን ለመጨመር በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ይበልጥ ተወዳጅ ናቸው.
በስልጠናዎ ውስጥ ምን ዓይነት ልምምዶች እንደሚካተት በዝርዝር እንመርምር.
- ትልቅ ክብደት ያለው ማንኛውም ልምምድ - ባር, የመውረጃ መሳሪያዎች ወይም ጩኸት;
- እርስዎ 100% እንዲሰጡ የሚጠይቁ ልምዶች (ለምሳሌ, ስፕሪት).
የጊዜ ክፍተት ለመለማመድ ከወሰኑ, ልምዱ ከፍተኛውን የረማሽ ደቂቃ ማራዘም የእረፍት ጊዜ ማረፍ አለበት. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብስክሌት ከተጠቀምክ , ይሄን ይመስላል:
- 1,3,5,7,9,11 ደቂቃዎች - ሙሉ ተመላሽ በሚደረግበት ፈጣን ፍጥነት
- 2,4,6,8,10,12 ደቂቃዎች - ትንፋሽን ቀስ በቀስ በመከተል, ትንፋሽን በቅደም ተከተል ያስይዙ.
በተመሳሳይ መልኩ የተለያዩ ዓይነት ጭነቶች በመጠቀም በተለይም ከገዥው አካል ጋር ለመገጣጥ ማሰልጠን ይችላሉ.