ይህ በእንዲህ እንዳለ ህፃን እናት ከወለዱ በኋላ የድንገተኛ ክብደትን ለማሟጠጥ በሁሉም መንገድ አይገኝም. በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብን በከፍተኛ ጥንቃቄ መያዝ እና በዚህ ጊዜ የአካላዊ እንቅስቃሴ ምርጫ በጣም የተገደበ ነው. ይሁን እንጂ የሚያጠቡ እናቶች የራሳቸውን አመጣጥ ይዘው እንዲመጡ የሚያስችላቸው መንገዶች አሉ.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሴቲቷን ክፍል ከተለወጠ በኋላ እና ከተወለዱ ህፃናቶች እና አዲስ የተወለደ ህጻን ላይ ጉዳት ሳያስከትል ከተወለደ በኋላ ቶሎ ቶሎ ማጣት እንዴት እንደሚቀንስ እናነግርዎታለን.
ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላል?
ክብደትን ለመቀነስ አንዲት ሞግዚት የእርሷን አመጋገቢነት መለየት ያስፈልጋታል. ጡት ማጥባት እራስ የተረፈባቸውን ምግቦች አይነቶች እና መጠኖች አይገድበውም, አስፈላጊ ከሆነ ግን, ጥቂት ተጨማሪ ኪሎዎች በአመጋገብ ጉዳይ ላይ የበለጠ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
በተለይ ደግሞ አንዲት ወጣት እናት በየቀኑ አንድ አማራጭ ምግብ ከሚመገበው የአመጋገብ አማራጭ ሊጠቀም ይችላል. በዚህ ሁኔታ ሴትየዋ በቀን 4 ጊዜ መበላት አለባት, እና የሚከተሉትን ዝርዝሮች በመጠቀም ምግብ ይለቃቅሙ.
- የቁርስ አማራጮች: አረንጓዴ ፖምባ ገንፎ, የስንዴ ገንፎ በፕላስቲክ ሽፋን, ከፖም እና ከደማ ያለ ንጹህ, የተጋገረ ፖም ወይም የተስተካከለ ካሳን;
- የምሳ ጊዜ አማራጮች: ቬጀቴሪያን ሾርባ ወይም ሾርባ , የተከተፈ ፔፐን ወይም ዚቹኪኒ, ባሮዊትን ገንፎ ከቆላ ዶሮ ወይም ከከብት ጋር;
- የቁፋሮ አማራጮች: - ኦሜሌ, የቼክ ኬኮች ወይም ቤት - ላቲ አይል;
- የመመገቢያ አማራጮች: በዴን ውስጥ በዴንጥ የተጠበሰ ዓሳ, የተጣራ የዶሮ ሼርጆዎች, ባቄላ, ሪታቸር ወይም ቶና እና የአትክልት ሰላጣ.
በእርግዝና ወቅት ተገቢ የሆነ አመጋገብ ብዙ ፓውንድ ለማጥፋት በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, በእርግጥም ወጣት እናት ተራ የሆነችውን እሷን እንዲመጣ ለማድረግ ይህ ብቻ አይደለም. በተጨማሪም ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚከተሉትን ተግባሮች ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- በጀርባዎ ጀርባ ላይ ተንሳፈው ሁለቱም እግሮች ጉልበቶ ላይ ጎን ይንጠቁጡ እና እግርዎን እና ወደ ወለሉ በጥብቅ ያገናኙ. በሆስፒታሎች ላይ የሆድ ዕቃውን በደንብ ያጥብሩት እና በሆድ ውስጥ ለ 5 ሴኮንዶች ያህል ይህን ቦታ ይንከባከቡ. ይህን ንጥል 10 ጊዜ ያሂዱ.
- ተመሳሳይ ጥያቄ ይውሰዱ. ከጎበኘህ በኋላ, የሆድ ጫማውን አሳድግ, ፊጦቹን ተጭኖ በሆድ ውስጥ አስገባ. ለ 5 ሰከንዶች ቆይ እና ዘና ይበሉ. የአፈፃፃሙ የመድገም ብዛት ከ 1 ወደ 10 ይጨምራሉ.
- ተመሳሳይ ቦታ ይውሰዱ. እግሮችዎን ያቆሙ, ጉልበቶችዎን አንድ ላይ በማድረግ, እና በተቻለዎ መጠን በተቻለዎ መጠን ጭንቅላትን ይጨምሩ. እስከ 10 ጊዜ ይደግሙ.
- ጭማሬውን ሳይቀይሩ, አንድ እግር ይዝለሉት እና ቀጥ አድርገው ያቆዩት. በተመሳሳይ መኪናዎች ትልቅ በሆነ ሁኔታ ወደ ራስህ እና ከራስህ ይጎተቱ. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ያድርጉት, እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
- ከእርስዎ ጎን ወደ ጎንዎ እና በክንድዎ ላይ ዘንበል በማድረግ በክንድዎ ላይ ይጠጉ. በዚህ ቦታ መሆን, የጀልባውን ከፍ ለማድረግ እና ለመነቃቃቱ በመነሳት - ለመቆም እና የመጀመሪያውን ቦታ ለመውሰድ. 10 ጊዜ ድገም.
- በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ. በመፋታት በሆድ ውስጥ ይሳቡ እና ግራውን መዳፍ እና ቀኝ እግር ከገበያው ወደ መተንፈስ - ወደ ጀምር አቀማመጥ ይመለሱ.
ተለዋጭ አካላት, ይህን መልመጃ 20 ጊዜ ያካሂዱ.
አንዲት ወጣት እናት ከባለቤቷ, ከሴት አያቷ ወይም ከሌሎች የቅርብ ዘመዶቿ ጋር አጭር ጊዜ ትሰጣለች ካሉ, ዮጋ, ጲላጦስ ወይም በውሀው ውስጥ መዋኘት ይችላሉ. እነዚህ ስፖርቶች በእርግዝና ወቅት ከተመዘገቡ ክብደት እና ጭንቀት እንዲላቀቁ ብቻ ሳይሆን, በተወለዱ ህፃናት አስቸጋሪ ወቅት ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የነርቭ ሥርዓት ጭንቀትና ዘና ለማለት ይረዳሉ.