ብዙ ሴቶች, የሆድ ቁርጠት ምስጢር እና ምስጢር ናቸው. በዚህ አካባቢ ስብስቡ እጅግ በጣም ግትር ነው, እና ብዙውን ጊዜ ዘግናኝ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አስቀያሚ ቀለምን ማስወገድ ወይም ቢያንስ ውለታ መፍጠር አይችሉም. ይሁን እንጂ ለሆድ መፋለሻ ልዩ ምግብን ከተከተሉ ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል.
ለሆድ ጠፍጣ ያለ ምግብ
ጠፍጣፋ ሆድ ለመብላት ስለ መጠይቅ ጥያቄ ካለዎት, እርስዎ በተሳሳተ መንገድ በመመገብዎ ጊዜ ብቻ ነው የሚቀጥሉት, እና ይህን ማድረጋቸውን ከቀጠሉ ሆድዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይኖራል. ከጥቂት ጊዜ ውስጥ ለአጭር ጊዜ ብቻ በትንሹ የአመጋገብ ስርዓት ማግኘት ስለቻሉ የዚህ የምግብ ስርዓት አንዳንድ ዝግጅቶች በየጊዜው መደረግ አለባቸው.
ለምሳሌ, እነዚህ ምግቦች - ጠፍጣፋ ሆድ ለሆኑ ጠላቶች እና ለአንዲት ትንሽ ትንሽ በወር ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በላይ እራስዎ እንዲያስገቡ መፍቀድ-
- ብስኩት, ነጭ ዳቦ, ማንኛውም ኬክ, ጣፋጭነት, ኬክ, ዱቄት, የጡጦ እና ስጋ ጥምር;
- ፈጣን ምግቦች, የተጠበሱ ምግቦች, ጥራጥሬዎች በሙሉ ያብሱ,
- ብዙ ስኳር የያዙ ምርቶች - ወተት ቸኮሌት, ጣፋጭ ሶዳ, ወዘተ.
ከአመጋገብ ካስወግዷቸው ውጊያው ግማሽ ቀድሞ ተከናውኗል. ሌሎቹ የተሻሉ ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ዝቅተኛ ቅባት ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ ያዘጋጃሉ. ለ dessert - ጄሊ, ማርጋለም, ዮገንት. እንዲሁም, በቀን ውስጥ በአምስት ጊዜዎች ውስጥ ምግቦች በቀን አምስት ጊዜ!
ለስላሳ ሆስፒት አመጋገብ ለአንድ ቀን ግምታዊ ምናሌ
ስርዓቱን ይበልጥ ግልጽ ለማድረግ ለቀኑ ምናሌ እንጨምራለን.
- ቁርስ - ማንኛውም እህል, ፍራፍሬ,
- ሁለተኛ ቁርስ - ሻይ ያለ ስኳር, ከሳምች ጋር;
- እራት - ትንሽ ዝቅተኛ የስብ ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ,
- በጠዋት ማለዳ - ከፋርማሲ (ከፋርማሲ ውስጥ የተሸጠ) እና አንድ ፍራፍሬ (ኮፍ)
- እራት (ከእንቅልፍ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት) - ሩዝ ከአትክልቶችና ዓሳዎች (ዶሮ) ጋር.
እንደምታየው, መራቅ አያስፈልግም. እያንዳንዱ አገልግሎት በአንድ መደበኛ የስሎፕ ሰሌዳ ላይ ማገላበጥ አስፈላጊ ነው - ይህ ከመጠን በላይ መብላትዎን እና እብጠትዎን ለማገዝ ይረዳዎታል.
እንዴት ነው ሆስ?
ለአንድ ወር ያህል ጠፍጣፋ ሆስትን የማግኘት ምኞት ካላላችሁ, አንድ አመጋገብ ብቻውን መቁጠር የለበትም. በእርግጥ ተፈጥሯዊውን ውጤት ያመጣል, ነገር ግን የፈለጉትን ያህል በፍጥነት አይሆንም. ለዚያም በጣም ቀላል የሆኑትን አካላዊ ጭነቶች ማገናኘት አስፈላጊ ነው - እየሮጡ (በተፈለገው ላይ ሮጠው መሮጥ ይችላሉ), ገመድ ወይም ዘንግ ላይ መዝለል.
በሳምንት ከ3-5 ጊዜ በ30-40 ደቂቃዎች ብቻ ይሳተፉ. በሳምንት ብዙ ጊዜ እራስዎን ማሸነፍ መቻልዎ ጠፍጣፋ ሆድ እና ወፍራም እንደሆነ አረጋግጡ. ከዚህም በላይ የጣሪያው ማዞር ወይም በቦታው ላይ መሮጥ የሚወዱት የምትወጂውን የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልም ማየት ይቻላል.