በመውደቅ ምን አይነት ቪታኖች መውሰድ አለብኝ?

በበጋው ወቅት ክረምቱን እንዲቋቋሙ እና በሽታ መከላከያዎትን እንዲያጠናክሩ ለ ክረምቱ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ በመውደቅ ውስጥ ምን ቫይታሚኖች መወሰድ እንዳለባቸው ማወቅ አለብዎት.

እርግጥ ነው ቫይታሚኖችን ከተቀነሰ አትክልት ማግኘት የተሻለ ነው, ነገር ግን በመውደቅ ማግኘት በጣም ከባድ ነው, እና ርካሽ አይደሉም. ስለዚህ, ለእያንዳንዱ መድሃኒት የተሸጡ በጡባዊዎች ውስጥ ያሉ ቪታሚኖች ውስብስብነት መምረጥ ይችላሉ.

በቪታሚን ውስጥ ያለው ተህዋሲስ አስፈላጊነት የሚጠቀሰው እንደ ዕድሜ, እንቅስቃሴ ዓይነት, የሰውነት ጉልበት መጠን, አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ሌሎችም ነው.

ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ማለትም በአይነቱ ውስጥ ሊከማቹ እንደሚችሉ ያምናሉ. ነገር ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው, ስለዚህ በክረምት ወቅት ጥቅም ላይ አይውጡ.

የቫይታሚን B1 በካርቦሃይድሬድ (ንጥረ-ምህዳትን) መቀየር ውስጥ ይሳተፋል. በአልፋዎች, በጉበት ወይም በቢራ ቢሞች ውስጥ ሽሎች ውስጥ ይገኛል.
ለዕይታ አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን B2 በጣም አስፈላጊ ነው. ስጋ, አሳ, ቲማቲም እና ሌሎች አትክልቶች ይገኛሉ.
ቫይታሚን B3 በሆርሞኖች ውስጥ በሚሰራጩት ውስጥ ይሳተፋል. በወተት, በጉበት እና በቆሎ ውስጥ አለ.
ቫይታሚን B6 ለድብ ንጥረ ነገር መቀየር አስፈላጊ ነው. እሱም በቆሎ ወይም በሾላ ውስጥ ይገኛል.
ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. በፍራፍሬ, በቆልጦስ, በግብሮች እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪ, ቫይታሚን C በምግብ ቁጥቋጦዎች, ቆሻሻዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ተጠብቆ ይገኛል.

በሚከተሉት ጊዜ ቫይታሚኖችን መጠቀም አስፈላጊ ነው:

በጣም በፍጥነትዎ ይደክማሉ, ብዙ ጊዜ ይታመማሉ, እንዲሁም ፊቱ ላይ ፊሽት ይታያል ይህም ይህ ሰው ቫይታሚን ሲ የሌለው መሆኑን ያመለክታል.
በጣም ተናዶኛ ነዎት, እናም ውስጠቱ ቀላ ይመስላል, ይህ በቂ ቪታሚን ቢ 1 እንደሌለዎት ይጠቁማል.
ባለብዎት ቫይታሚን B2 ያስፈልገዋል.
በደንብ ከእንቅልፍዎ, በደካማነትዎ, እና ከመሳፍያዎች በተጨማሪ ከተሰበሩ, ይህም ሰውነት ቫይታሚን B3 እጥረት እንዳለበት ያመለክታል.
ቆዳዎ በደረቁ እና በጫጩ መጨፍጨፍ, ይህ አካሉ የቫይታሚን ፓፐን አለመኖርን ሊያመለክት ይችላል.
እርስዎ የቆዳና የሆድ ድርቀት ችግር አለብዎ, በዚህ ጉዳይ ላይ ሰውነት ቫይታሚን B6 ያስፈልገዋል.
በፀጉር ላይ ችግር አለብዎት, ይፋፋሉ እና ይደረቃሉ, ይህም የሚያመለክተው ሰውነት ፎሊክ አሲድ ( ቪታሚን ቢ 9) የለውም.

ስለዚህ ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለማካሄድ እንዲቻል, ለችግሩ አጠቃላይ በሆነ መልኩ መቅረብ የተሻለ ነው.

ትክክለኛውን ቫይታሚን ቪታሚኖች እንዴት መምረጥ ይቻላል?

አንድ ውስብስብ ከመምረጥዎ በፊት ትክክለኛውን ምርጫ እንዲመርጡ የሚያግዝዎ ዶክተር ያማክሩ.
ከመግዛታችሁ በፊት ጥንቅርን, መጠኑን, መከላከያዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ መረጃዎችን ማንበብ የሚችሉበትን መመሪያ ይጠይቁ.
ከፀደይ ዲፕሬሽን ቫይታሚኖች በምርት ቅፅ, በጡባዊዎች ውስጥ ወይም በመጋገሪያዎች ቀርበዋል. የመጀመሪያው አማራጭ በፍጥነት ይሸጣል, ነገር ግን የተጋገረ ቪጋሚን ለአለርጂ በሽተኞች ፍጹም ነው.

ቪታሚኖች በተገቢው መጠን በተገቢው መጠን ወደ ምግብነት ካልገቡ, ከዚያ ውስብስቡ በየትኛውም ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ. በአጠቃላይ, እስከ 2 ወር ገደማ የሚፈጀው ከፍተኛው 3 ኮርሶች በቂ ናቸው.
ጠዋት, ከምግብ ወይም በኋላ ምግብ ቫይታሚኖችን መውሰድ ጥሩ ነው. በዚህ ምክንያት በጣም የተሻሉ ናቸው. ለምሳሌ, ቫይታሚኖች A, D እና E ስብሉ በደም ውስጥ ሊሟሟ ስለሚችል በበቂ ምግቦች የተሻሉ ይሆናሉ ማለት ነው.
በጨለማ እና ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ አስቀምጣቸው. ማቀዝቀዣው ለዚህ ተስማሚ አይደለም, ምክንያቱም ቫይታሚኖችን ሊያበላሸው የሚችል ተንጠልጥላ ተንጠልጥሏል.
ክፈት ማሸጊያ ወቅት በዓመቱ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል.
ቪታሚኖች ከመጠን በላይ መውሰድ በጣም አደገኛ ስለሆነ በትክክል መመሪያውን ይከተሉ.
ቫይታሚኖችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ዶክተር ያማክሩ.

የቫይታሚን ውስብስቶች ዝርዝር-