በቅርቡ የእርዳታ ሰጭ መፅሃፍ ወንዱ ብቻ ሳይሆን ሴትም ሆነዋል. አሁን ግን እያንዳንዱ የራስ አክብሮት ልጅ ሕልም ማለም እና በሆዷ ውስጥ ኩብሳዎችን ለመፍጠር ሁሉንም ነገር ያደርጋል. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው, እና ለሴቶች አስፈላጊ መሆን የፍልስፍና ጥያቄ ነው. ሆኖም ፋሽን ፋሽን ነው, እና ስለዚህ, በከፊል መከበር አይችልም. ስለዚህ የእረፍት ልምምድ - ይሄ እርስዎ የሚፈልጉት ልክ ነው.
እነዚህ ኩቦች ከየት መጡ?
ኩቦች - ይህ በጠንካራ እና በተጨባጭ ስልጠና የተፈጠረ ጡንቻዎች ናቸው. ክበቦቹ እንዲታዩ, ወፍራም መሸፈን የለባቸውም. አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያቸውንና ጉልበታቸውን ለፕሬስ ማገገሚያ ልምምድ የሚወስዱ ልጃገረዶች ውጤቱን ለምን እንደማያዩት በትክክል አልተረዱም. ምክንያቱ በአለ ምግቦች ወይም የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትንሽ እንደ እርግዝጉ መሆን አይችሉም. ለመረጋጋት ስልጠናን, ለመለወጥ እና የአመጋገብ ስርዓትን ያስተላልፋል.
ለልጃገረዶች እፎይታ ከሚሰጡት ልምዶች በተጨማሪ, የአመጋገብ ስርዓት (ዳኒዝ) ማግኘት አለብዎት, ይህም የአመጋገብ ስርዓትዎን መገምገም ይችላሉ. በጣም ብዙ ቅባትንና ካርቦሃይድሬትን (ሲወራ) አትቁጠጡ - ስለ እፎይታ ህልም እንኳ አይሰሙም. በፕሮቲኖች ላይ ያተኩሩ እና ብዙ ውሃ ይጠጣሉ.
መልመጃዎች
- አሁን የፕሬስ እሳቤዎችን በተግባር ላይ የምናውልባቸውን እንቅስቃሴዎች እንለማመዳለን, ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች "ክንድ" መርሆዎች አንድ ቢሆኑም - ስብና በጡንቻዎች ላይ ይሠራሉ.
- የቡድን አቀማመጥ በክርን እና ጎማ ላይ አፅንዖት ነው. ተግባርዎ - ሰውነቷን ለማንሳት እና ከመቀመጫ ቦታ ላይ ለመነሳት, ተራራን ወይም ፒራሚድ በመፍጠር. እኛ 25 ድግግሞሽ እንሰራለን. ቀጥሎም የባርሩን አቋም ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ እና 10 ጥረቶችን ይጨርሱ. ፕላንክ በተገቢው መንገድ ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለ ልምምድ ተደርጎ ይቆጠራል, ምክንያቱም የሆድ ዕቃን "ማንጠልጠጥ" ያስከትላል.
- በጀርባው ላይ ተኛ ውስጠኛው እጁ ራሱ ላይ ተዘርግቷል. በሁለት ግዜ ክንዶች እና እግርን ወደ ታች ቁልቁል አስቀምጥ. እኛ 25 ጊዜ እንሰራለን. ከዚያ ለ 20 ሴኮንዶች የእቃውን ቦታ ይያዙ.
- IP - ጀርባ ላይ ተንከባለለ, እግርን ያጎናጽፋል, በሰውነት ላይ አብረው እጆች. እግሮቻችንን መሬት ላይ እናስወግድ, አወጣናቸው እና ጭንቅላቱን ዝቅ እናደርጋቸዋለን. ከዚህ ቦታ, ከፍተኛውን ጫጫታ ከፍ በማድረግ እና የፕሬስ መጨናነቅ (ስፕሬቲንግ) መጨመር, ሾላዎችን ወደ ታች እንሰራለን.
- IP - በጀርባው ላይ ተንሸራታች, እጆቹ ወደ ጎን እስከ ተዘረጋ, እግርም ተጠብቆ ይቆማል. እጆቹን ወደ ቀኝ እና ቀኝ አድርገው ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዞር, ወለሉን በእጆቻቸው መንካት.
- በእኛ እፎይታ ላይ ያለ ውስብስብ የመጨረሻ ሙከራ. IP - በጀርባው ላይ ተንከባለለለ, ጭንቅላቱ ከኋላ በስተጀርባ, በ 45 ግሬኖች ላይ ጉልበቶች ተንጠበጣብ. ጭንቅላቱ እና እግሮቻቸው በአንድ ጊዜ ከወለሉ ላይ ይጣላሉ.