ትምህርቶች ከአኒታ ላስቼንኮ ጋር

አኒታ ቸበንኮ የአገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ "ብረት ሴት" ናት. ከ "ጅራፍ" ሥር ሆነው ስንት ሰዎች ክብደታቸው ተቀንሶ, እና ስንት አሁንም ይህንን ደስታን ማግኘት አለባቸውን - ማንም ማንም አይችልም.

ትክክለኛ ክብደት መቀነስ

የአኒታ ላስሶን የትምህርት ክፍሎች ሁልጊዜ ከፍተኛ ጽንፍ ይኖራቸዋል, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ በግብዝነት ዝቅ ያሉ ሰዎች በሰብዓዊነት አያምኑም. ይሁን እንጂ እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ የአሠልጣኞች ሥራ እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ (ኮሌክሽናል) ባለሙያ (ክፍል) ባለሙያ (ዶክተሮች) እንደሚከተለው ነው - አኒታ እንዳመነችው - ሁሉም ሰው የራሱን አቀራረብ ሊፈልግ ይችላል, ምናልባትም, ለክብደቱ ክብደት ያለው ሰው, ወደ ማክዶናልድ ሄዶ የሚፈልጓትን ነገሮች በሙሉ ያዛል.

በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ግን የአኒታ ላውሰንኮ የመጥመጃ ስልጠና በሀኪሙ መንገድ ላይ ይሰራል. የሩሰንኮን ስም የሚጠራው ብቸኛው የብረት እርሷን ለመፍጠር በሚያስችልባቸው ንግግሮች ውስጥ አሰቃቂ ባህሪ እና መቆጣጠር. እዚህ ላይ "ሰፊ" ማህበራት አሰልጣኝ ትክክል ነው ምክንያቱም በእርግጠኝነት ይህ በጣም መጥፎ አይደለም, ብዙ ሰዎች በጩት መረጃን ለመገንዘብ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በአታክልት ውስጥ, አኒታ ላውሰንኮ ወደ አእምሮው የሚመጣውን ሁሉ ራሷን ትሰጣለች. ነገር ግን ይህንን ማድረግ የሚችሉት በመደበኛነት እና ጥልቀት ባደረጋችሁ ብቻ ነው. ከረሜላ እፈልጋለሁ - 20 ጊዜ ውጊያ መልሰህ መመለስ አለብህ, እናም የኃይል ኃይሎች አንዳንድ የማይታወቁ ካርቦሃይድሬት ዋጋ እንዳላቸው አስብ.

መልመጃዎች

በአኒታ ላውስኮን ያለው ከፍተኛ ስልጠና ከብዙ ሰዓታት ርቆ ይሄዳል. አኒታ እንዳለው በጣም ጠቃሚው ነገር የአሥር ደቂቃ ስልጠና ነው, ነገር ግን በየቀኑ. በቀን አስር ደቂቃዎች ብቻ - እና ሁልጊዜም ወፍራም ይሆናል. በቀላሉ ለስላሳዎች ማጽዳት, በማሽኑ ላይ ለማጽዳት አስፈላጊ ነው.

ዛሬ ከዲሚ ሙር ጋር በአኒታ ላውስኮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናደርግልዎታለን. ይህ ቆንጆ ቆንጆ ሴት ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች ምትክ ምሳሌ ይሁኑ.

1. እግሮች - ትከሻ, ወገብ ላይ እጆቼን, እግርን ይሻላል. 50 መቀመጫዎችን እናደርጋለን.
2. አንድ እግሮች ወደፊት, የጀርባ እግር በእግር. ወደ ታች እንወርዳለን, ወለሉ ጀርባውን መንካት, እና ወደ ላይ እንወጣለን. 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
3. በእንደባጭ ሃዘን እንይዛለን, ወንበር ላይ እናውቀዋለን. ሆዱ በፊቱ ላይ ተኝቷል. እጆቻችሁን በክርዎ ውስጥ እጥባለሁ, በእጆቻችን ጭምር እንጨምራለን. ከላይ, ትከሻዎትን እና እጆችን 25 እጥፍ እናደርጋለን.
4. የመጀመሪያው መነሻው መሬት ላይ ተዘርግቷል, ክንዱ ከእግሩ በታች ያለው እግር ሲሆን, የታችኛው እግሩ በግማሽ ጎን, የላይኛው እግር ቀጥ ያለ ነው. ከፍ ወዳለ ከፍተኛውን ከፍ እናደርጋለን. 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
5. ከአኒታ ላተስኖኮ ጋር ካለው የጊዜ ርዝመት ጋር የሚቀጥለው ልምምድ የውስጥ የውስጥ የላይኛው ክፍል ጡንቻዎችን ያካትታል. የቀድሞውን የሰውነት አቀማመጥ ከመቀየር በፊት, የላይኛውን እግሩን በማጠፍ እና ታችውን ያስተካክሉት. እናም ይህ የታችኛው እግር ሲሆን እኛ ተመሳሳይ ስራዎችን እናደርጋለን. 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
6. በጀርባው ላይ ተኛን, የሃንጥል ጩኸቶች በቀኝ እጆች, እግሮች ተነቅለው ነበር. ወለሉን ሳይነኩ እጆቻችንን ወደ ጎን እናሳፋለን, ከደረጃው ፊት እንወጣቸዋለን. 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
7. ጭንቅላቱ ከጭንቅላቱ ውስጥ እጃችንን ስናሳለፍነው ሰውነታችን በቃለ-ምህረቱ ከፍ እናሳስታለን. 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን.