የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካዳሚው የአሜሪካን የአካል ብቃት አሰልጣኝ (ፈዳሽ አሰልጣኝ) ፈጠራው ግኝት ነው, ይህ አካላዊ ጉዳት, ህመም እና እግሮቻቸውንና መቀመጫቸውን ማጠናከር ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው, ዘልለው ወደ ሙዚቃ መዘዋወር እና መደሰትን ይማሩ. ለኤሌክትሮኒክ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ, ለክፍል ሙዚቃዎች ክፍሎች ይደረጋሉ.
እንግዲያው, በእንደዚህ ያለ ስፖርት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ እንጀምር!
- ወደ ፊት ቀጥ ብለን እንቆማለን, በቀኝ እግርዎ ወደ አንድ እርምጃ እንሂድና ከዚያም ወደ ግራ እና እግርዎን ወደ ወለሉ እጥፍ ይጥፉ. ይህ በእንቅስቃሴ ላይ በደረጃ ዋናው እርምጃ ነው. እኛ 10 ድግግሞሽ የምንሰራው. ከባድ ሸክም ከጭንቅላቱ ጋር ለመያዝ ትችሉ ይሆናል.
- የመጀመሪያውን ልምምድ መጀመሪያ ላይ ይድገሙት, በመድረክ ላይ እያለን በግራ እግርን ወደ ወለሉ ወደ ጎን እናዝናለን. እግርን ወደ መድረክ እንመልሳለን, እና ሁለቱንም እግሮቹን ወደ መሬት ወለሉት. በእያንዳንዱ ዙር 6 ድግግሞሽ እናገኛለን.
- ቀኝ እግር ወደ ደረጃው ይሂዱ, ወደ ግራ - ወደ ፊት በመዘርጋት, ወደ መድረክ ዝቅተኛ. ከዚያ ወዲያ ወደ ኋላ መሄድን እንጀምራለን, ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን, የእግራችንን እግር ዝቅ እናደርጋለን. እኛ 10 ድግግሞሽ የምንሰራው.
- ለቀኑ ትክክለኛውን እግሩን እናስነሣው, ግራውን በጉልበት ላይ አንኳን, ቀኝ እጅ ወደ ላይ ይደርሳል. የግራውን እግር ወደ መሬት መመለስ. በእያንዳንዱ ጫማ 6 ጊዜ ይድገሙት.
- ሁለት እግር በእግር ላይ ዘልለው ወደኋላ መዝለል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፈጸም, እንደ ሳንቃ ማጠፍ, 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
ብዙ ውስብስብ ልምምዶች የተራቀቁ የስፖርት ልምምዶችን የሚያመለክቱ ሲሆን ዲስፕል, ኳስ እና ልዩ ቴፖዎችን ይጠቀማሉ.
ለዚህ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ስኬታማነት ምስጋና ይግጣሉ, የካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር, የመተንፈሻ ስርዓት, እና ለእግርዎ መገጣጠንና መገጣጠሚያዎች ጤናን ያበረክታሉ. ጤናማ አካል, ቆንጆ ቁንጅና ትልቅ ስሜት - ለሺዎች ለሚቆጠሩ ሴቶች ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው! ስልጠና እና ጤናማ!