አፕል በጣም የተለመደውና በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የምግብ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ ፍሬ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ውስብስብ የተፈጥሮ ምንጭ ነው. በየዕለቱ አንድ ፖም በመመገብ, ሰውነትዎን በመሠረታዊ ማዕድናት እና የመከታተያ ነጥቦች ያበለጽጉታል.
የፖም ንጥረነገሮች
በመደበኛነት የፖም ቫይታሚን ንጥረ ነገር በበርካታ ዓይነት, የእድገት ሁኔታ እና የአከባቢው ቦታ ይወሰናል. ነገር ግን ልዩነቶቹ ብቻ የሚገቡት የአከባቢዎችና ማዕድናት ቁጥር ብቻ ነው.
የአንድ መካከለኛ አፕል የአመጋገብ ዋጋ
:- ፕሮቲን: 0.4 ግ;
- ቅባት: 0.4 ግ;
- ካርቦሃይድሬትስ 11.8 ግ.
ቫይታሚኖች
- የቡድን A
- የቡድን ቫይታሚኖች B;
- የቪታሚን ፒፕ;
- ቪታሚን K;
- ቪታሚን ቨ.
- ቪታሚን ኢ
- ቪታሚን ሲ
ማዕድናት
- ብረት;
- ዚንክ;
- አልሙኒየም
- ቦራን;
- ፖታስየም
- ካልሲየም
- ማግኒዥየም
- ሶዲየም;
- ኒኬል;
- ሴሊኒየም;
- ድኝ;
- ፍሎረንስ;
- ፎስፎረስ;
- አዮዲን እና ሌሎች ብዙ.
በተጨማሪም, ፖም በፒክቲን, ታኒን, ያልተጨናነቁ ቅባት አሲዶች, ኦርጋኒክ አሲድ እና እህል ያመርቱታል. ይሁን እንጂ በአፕል ውስጥ በአብዛኛው ውሃን ይይዛል, ስለዚህ ይህ በጣም ጥሩ የምግብ ምርት ነው.
በ 1 ፖም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ውስጥ?
አፕል በጣም አነስተኛ የካሎሪ ምግቦች አንዱ ነው. በአንድ ፖም ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደ ተለመደው ይለያያል. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪክ ይዘት በአሲድ እጽዋት የተያዘ ሲሆን በ 100 ግራም 37 ኪ.ግ. ብቻ ነው. እንዲሁም በአማካይ አንድ አፕል ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች በቀለም ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ, 100 ግራም አረንጓዴ ፖም 40 ኪ.ሰ. እና ቀይ የ 45 ኪ.ግ.
ጠቃሚ የፖም ባህርያት
ሁሉም በፖም ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘቱ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ያውቃል. እናም የዚህ ፍሬ ፍቃደኛ ሰውነታችንን በእነዚህ ሁሉ ማይክሮሶፍት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያጣለን.
- የፍራፍሬው አካል የፖም ክፍል ነው, ለሥጋ አካል ሀይል ነው.
- ቪታሚን B5 የስኳር እና ቅባትን ለመግረዝ ይረዳል;
- ቫይታሚን ሲ (GC) ከሰውነት ውስጥ የተከሰተውን የተሕበረ ዴርግና ፈሳሽ በማራገፍ;
- ፋይበር እና ፕኬቲን መፈጨትን ያሻሽላሉ.
- ፖታስየም የኩላሊትን ሥራ ይሠራል;
- የሳምባ ነጋዴዎች የአንጀት ተግባርን መደበኛ ሁኔታ ይይዛሉ እና ባክቴሪያዎችን ይዋጋሉ.
ይህን ሁሉ ጣፋጭ ፍሬዎች ለረጅም ጊዜ መዘርዘር ይችላሉ. በነገራችን ላይ, ሁሉም ማይክሮ ኤውሰርስ እና ቪታሚኖች ዋናው ክፍል በቆዳው ውስጥ ይገኛል, ስለዚህ አንድ ፖም ከእሱ ጋር የተሻለ ነው. ነገር ግን ናይትሬስ በሴክቱ ውስጥ ሊከማቹ ስለሚችሉ, በአካሉ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው. ስለዚህ ሱቆች ውስጥ ሱቆች ለመግዛት ከፈለጉ ከመብላቱ በፊት ፍሬውን ማጽዳት አለብዎት.
በአመጋገብ ውስጥ ፖም
ብዙ ሰዎች በፖም ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚገኙ በማወቅ, ብዙ ሰዎች ይህን ፍሬ በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት ይሞክራሉ. ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው, በተራ ተቆጥሯል . ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል, እናም ንፅህናን ያግዛል.
ይህንን ለማድረግ በቀን ውስጥ አንድ ግማሽ ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ, በዚህ ቀን ሌሎች ምግቦች ሊሰረዙ ይገባል. ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ጥቂት ክፍል ሊጋባ ይችላል. በነገራችን ላይ እኛ በምንኖርበት አዲስ የፍራፍሬ ካሎሪ ውስጥ ስንት ምን ያህል ካሎሪ ነው ስንባል ግን በ 100 ግራም 60 ኪ.ሰ. ሲነፍስ, አብዛኛው ፍራፍሬ አሁንም ትኩስ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ችግር ለተጎዱ ሰዎች, ለጎማቤ እና ለአንጀል በሽተኞች በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን ያስታውሱ, በሆድ ቁርጠት ምክንያት የአሲድ ተለያዩ የአፕል ዓይነቶች መጠቀም አይችሉም.
ፖም አነስተኛ የካሎሪ መጠን ስላለው እነዚህ ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ቀጣዩን የአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል .
ቀን ላይ 5 ትላልቅ ፖም እና 4 መካከለኛ ካሮቶችን መበላት አለብዎ ግን ግን ወዲያውኑ አይደለም, ነገር ግን በበርካታ መቀበያዎች. ምርቶቹ በማንኛውም መልክ ሊሆኑ ይችላሉ; የተቀቀለ, ትኩስ, የተጣራ, ወዘተ. እናም በውጤቱ በውጤቱ በውጤቱ በውጤታማ ከመሆኑ ይልቅ, ካሮት-ፖም ጭማቂ መጠጣት ይሻላል. ፖም በምንም ዓይነት መጠን መብላት እና መብላት ይችላሉ, በምንም መልኩ ስዕሉን አይጎዱም, ግን በተቃራኒው ለሥቃው በጣም ጠቃሚ የሆነ ጥቅም እና ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳል. በሆድ ውስጥ ጠንካራ ጉንፋን ያላቸው ሰዎች እንጂ ይህ ፍሬ አልተጠቀሰም.