ክብደት በሚቀንስበት ወቅት ብዙ ሴቶች ስኳር እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መተው ስለሚያስፈልጋቸው ነው. ነገር ግን አይበሳጩ, ምክንያቱም ለምሣሌ ክብደት መቀነስ መቆሚያ አለ. ተወዳጅ ኬኮችዎን ሊተኩ ይችላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭነትዎ በአካልዎ ላይ ምንም ጉዳት አይፈጥርም.
እንዴት ሊጠቅሟቸው ይችላሉ?
ምናልባት ሁሉም ሴቶች ቂጣዎችን በመብላታቸው እና እየተሻሉ መሄዳቸው አይቀርም - አሁን ሊቻል ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች, አትሌቶች ብቻ አይደሉም, ግን የራሳቸውን ስዕል የሚከተሉ ናቸው. እነዚህ አሞሌዎች ካሎሪ ጥቂት ቢሆኑም እንኳ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት በውስጡ ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያመጡ ስለሚችሉ የመብሰያው መጠን ትክክለኛና ከኃይል ወጪዎች ጋር የተያያዘ መሆን አለበት.
ለሕመምተኞች ክብደት መቀነስ የሚቻሉ መጫወቻዎች እጅግ በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው. ለእነርሱ ምስጋና ይግባው ለ 3 ሰዓታት ያህል ረሃብን ማስወገድ ትችላላችሁ.
ክብደትን ለመግነዝ የሉስሊ ማርዎች ትልቅ መመገብ ወይም ባጠቃላይ ሙሉውን ምግብ ሊተካ ይችላል, ለምሳሌ, በመንገዱ ላይ ካለዎት. እነዚህ ምርቶች አስፈላጊውን ኃይል እና ጥንካሬ ለማግኘት ያግዛሉ.
ክብደት መቀነስ የፍራፍል መቆጣጠሪያዎች ጥሩ ውጤቶችን ያስገኛሉ, ከተዋሃዱ ምግቦች እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ. ምን እንደሚወዱ በትክክል ይምረጡ, ለምሳሌ, ሩጫ, መዋኘት , ኤሮቢክ ወይም የአካል ብቃት.
አስቀድመው ቤቶችን አስቀድመው ሊገዙ ይችላሉ, ግን እራስን ማብሰል በጣም ከባድ አይሆንም.
የፍራፍሬ ባር
ግብዓቶች
- ኦን ፍሌት - 2 ንጥሎች;
- የቸኮሌት ፕሮቲን - 4 ሳንቲም;
- የሱል ሽሮ - 1 ንጥል;
- ፕሮቲን - 2 ሳ.
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት - ከጠቅላላው አንድ 1/4;
- የብርቱካን ጭማቂ - የአንድ ክፍለ ዘመን 1/4;
- ቫላ - 1 ሳንቲም;
- ዘይት - 3 ጨው.
ዝግጅት
ሁሉም ቅመማ ቅመሞች ከተዋሃዱ ጋር መቀላቀል አለባቸው እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ምድጃ ውስጥ መቆየት እና ለ 160 ዲግሪ መሞላት ይገባቸዋል.