ለረዥም ጊዜ ባለሙያዎች ከሴቷ ውስጥ በጣም ቆንጆ የሆነው የየትኛው የአካል ክፍል ለሚነሱት ጥያቄ መልስ ለማግኘት እየፈለጉ ነበር. ለበርካታ ምርምርና ሙከራዎች አስገራሚ ውጤት አሳይተዋል. ይህ ማለት ጠቃሚ አይደለም, ነገር ግን የአንዲት ሴት ቅርፅ እንጂ ትከሻ ወይም እግር አይደለም, ይህም ማለት በወገቡና በወገብ መካከል ያለው ጥምርታ ነው. ሰፋፊው በይበልጥ የተነገረው, በሰዎች እይታ ውስጥ ሴትዋን ይበልጥ ማራኪ ነው. ይሁን እንጂ ምንም ምርምር ሳይደረግላቸው ሴቶች በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን የተጣበቁ ኮርፖቶች እና በ 20-ሜ - ለክብደት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ የተገዙ ሾፒዎች እና የስፖርት ዲስኮች በስሜታዊነት ስሜት ተሰማቸው. በነገራችን ላይ ከተዘረዘሩት መካከል የመጨረሻው ተጥሎበታል. ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የስፖርት ሽክርክሪት በወገብ ላይ ውጤታማ ውጤት አለው.
ዲስኩ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ወይ?
ባለፈው ምዕተ-አመት መጨረሻ ላይ የክብደት መቀነስ በየትኛውም ቤት ውስጥ ይሠራ ነበር. ከዚያም "ግሬስ" ወይም "የጤና ዲስክ" ይባላል. እርግጥ ነው, ይህ አስመስሎ መስራት በጣም ቀላል እና ለሙያዊ አትሌቶች ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን ለቀላል ሰዎች እና ለወጣት እናቶች ይሄ አማራጭ ፍጹም ነው.
ክብደትዎን በዲስክ እርግማን ማቋረጥ ፈጣንና አስተማማኝ ከሆነ, ምንም ሳያቋርጡ እና ሳይወሰዱ እራስዎን ሳይወስዱ በመደበኛነት ካከናወኑ. ልክ እንደ ማንኛውም የካርዲዮ ጫፍ, በዲቪዲ ላይ ያሉ ክፍሎች ውስብስብ ውጤት ይሰጡዎታል, እንዲሁም በሆድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሌላ ችግር አካባቢዎች ክብደትዎን ያጣሉ. ይህ ተጽእኖ ከፍተኛ በሆነ ካሎሪ ወጪዎች እና የተሻሻለ የስጋ ደዌ ፍሰትን ያካትታል .
ጊዜን ለመቆጠብ, በዲስክ ላይ ወይም ከኃይል ስልጠና ጋር, ወይም ከተገቢው ምግቦች ጋር ትምህርትን ማዋሃድ የተሻለ ነው. እርግጥ ነው, ሶስቱን አካላት በማጣመር ፈጣን ውጤትን ታገኛለህ.
ክብደት ለመቀነስ የንጥብ ዲስክ: ተቃራኒዎች
ልክ እንደ ማንኛውም የስፖርት መሳሪያዎች, ይህ ቀላል የማስመሰያ መሣሪያ የራሱ የሆነ ትንሽ የእጅ ምልክት ነው. በነዚህ ሁኔታዎች በሚነሳበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በ rotating disc ጥቅም ላይ አይውልም.
- በቅርብ ጊዜ የትኛውንም የጭረት መገጣጠሚያዎች ጉዳት ካጋጠምዎ;
- በማንኛዉም የመነሻ ገጽታ (ለምሳሌ የመድሃኒት እና ሌሎች መድሃኒቶችን ጨምሮ) ከባድ ችግር ካለብዎት.
- ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ከስድስት ሳምንታት በታች የወለዱ ከሆኑ;
- በበቂ ሁኔታ በሙያ የተካኑ ናቸው, እና የ5-10 ደቂቃ ስልጠና ከተሰጠ በኋላም እንኳ የልብ ምትዎ በደቂቃ ውስጥ ከ 110 እስከ 120 የሚደርሱ ቢት እንኳን አይበልጥም.
በሌሎች ሁነቶች ውስጥ, የዚህ አስመስለው አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ እና አስተማማኝ ነው.
ክብደት መቀነስ የሚቻልበትን ዲስክ እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ለስራ ልምምድ ወለላ ማቅለጫ ቀለም ከመጠቀምዎ በፊት, በሁለት እግሮች ላይ በጀርባዎ ላይ እብጠትና ጉትጎታውን እያጠባዎ, ለመጠገን ይሞክሩ. የማይመችዎ ከሆነ ወደ ጎን ጎን ጣቱን ይቁሙ እና እንደገና ይሞክሩ. ጀርባው ያለ ምንም ቅርጽ መሆን አለበት. የክብደት እግርን በእግር ወደ ጫማ ማዛወር አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም አስካሪ እጆችን አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
ማሽከርከር ከቻሉ, እርስዎ አስቀድመው የተዋወቁትን ክብደት መቀነስ ዋናው አካል ልብ ይበሉ! ብዙ የስልጠና አማራጮች አሉ:
- "ቀጥታ ስልጠና." በእንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ, እኛ "ለሙከራ" እና ለሶስት ደቂቃዎች ያህል እንዲሞቅ ቀስ በቀስ የሚያንሸራሸር ማድረግ አለብን. ከዚያም ለ 20-30 ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት መስራት ይጀምሩ. ጭንቅላታችሁ በጭንቅ አይሰማውም ስለዚህም የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ መቀየር አይርሱ. ይህን አስታውሱ
ጥልቀት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ, እና ላላጠፉ እንኳን ካልሆነ, ውጤት አይኖርም. ከከፍተኛ አደጋ በኋላ, ወደ ዝግተኛ እንቅስቃሴዎች ለመመለስ ወደ ኋላ ይመለሱ, እና ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ "መጥረቢያ" በኋላ, ወደ ወለሉ መሄድና ትንፋሽዎን እንደገና ማግኘት ይችላሉ. - "የጊዜ ክፍተት ሥልጠና". ሙቀትና ቅዝቃዜ በቀድሞው ዕቅድ ውስጥ አንድ አይነት ነው, ነገር ግን ዋናው ክፍል ለውጦችን ያደርጋል. ተለዋጭ የ 2 ደቂቃ ፈጣንና የመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች መስተካከሎች የ 3 ደቂቃዎች. በሁለተኛው 10 ደቂቃዎች ፈጣን ፈጣንና (2 ደቂቃን) ተለዋጭና በየወሩ ላይ መዝለል (እያንዳንዳቸው 3 ደቂቃዎች).
በማንኛውም የስፖርት ልምዳቸው መጨረሻ ላይ ተጨማሪ ውጤት እንደመሆንዎ መጠን ውጤቱን ለማስተካከል 10 ደቂቃውን መቆለፍ ይችላሉ.