ምግብን ለመቀየር እና ረሃብን ለመዋጋት አስፈላጊ የሆነው አመጋገብ መከፋፈል አለበት. ዕለታዊ ምግባቸው እራት ማብሰል አለበት, ይህም በጣም ቀላል ምግብ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት እና ቀደም ብሎ የተገኙትን ውጤቶች ለመደገፍ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት ለመብላት ምን እንደሚበሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የምግብ ረጅም የእረፍት ጊዜ መበላሸቱ ጋዝ መበላሸት ይቀንሳል, የምግብ መፍጫ ስርዓት ችግር እንዳለበት እና በዚህም ምክንያት የክብደት መቀነስ ሂደቱ እየባሰ ይሄዳል, ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም ይቻላል.
በተመጣጣኝ ምግብ በመጠቀም ለእራት ምን ይበሉ?
የራት የምግብ አዘገጃጀት የአንተን ረሃት ለማርገብ እና በሆድዎ ላይ ላለመጫን በቂ መሆን አለበት. ለክፍል ምግቦች, የምግብ ማውጫው ካሎሪ ይዘት ከጠቅላላው ዕለታዊ እሴት ከ20-30% ማለፍ የለበትም.
ጥሩ አመጋገብ ያለው ምሳ በጣም ጥሩ ምግብ ማካተት ያለበት:
- የወተት ምርቶች . የምግብ ዝርዝሩ የጎማ ጥብ ዱቄት, ክፋይር , ዉሃ, ወዘተ. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም ክብደትን ያባብሳል, እና ፕሮቲን ለሴሎች እና ለህዝቦች አስፈላጊ ነው.
- አትክልቶች . እነዚህም ብዙ የምግብ መፍጫዎችን ያካትታሉ, ይህም ለኤቲፊስት ሲስተም, እንዲሁም የተለያዩ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ነገሮች ናቸው. ትኩስ እና ሊበሉም ይችላሉ.
- አሳ እና የባህር ምግቦች . ስኳር አሲድ, ፕሮቲን እና ካልሲየም - ለክብደት ማጣት እና ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል.
- የዶሮ ሥጋ . እንደነዚህ ያሉ ስጋዎች አነስተኛ መጠን ያለው ስብ, ግን ጠቃሚ የሆነ ፕሮቲን ይዟል. የማብሰያ ስጋ ለምሳሌም, አትክልቶች, ሬሳዎች, ባቄላ ወይም የተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
- እንክብሎች . ያለችሌን በፕሮቲን ውስጥ ያለ ፕሮቲን እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል, ለምሳሌ, እንቁላል ማፍላት ወይም ኦሜሌ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ከዚህ ሰፊ ምርቶች መካከል ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ተገቢውን ምግብ በመስጠት ለራት ምግቦች ተስማሚ የሆኑ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
በእገዳው ስር እንደ ገቢያ, ድንች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ወዘተ የመሳሰሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው. ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ብጥታን የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ.
የአመጋገብ አማራጮች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሁኔታ:
- አረንጓዴ አትክልቶችና ሰላጣ የተሰሩ የባህር ምግቦች ከቆሎ ጋር;
- ከአትክልቶች ጋር ዓሳ እና የግሪክ ሰላጣ;
- ቲማቲም እና ቲማቲም የተቆራረጠ እንጆሪ;
- የሳቁ ዶሮዎች እና የተጠበሰ አትክልቶች;
- ሩዝና የተጋገሩ ዓሳ;
- የዶሮ ጉበት, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄትና ኮኮዋ;
- የቱርክ ዝፋ, ፖም ሰላጣና ሻይ,
- የበሰለ ስኒ ከትላልቅ ዕፅዋቶች እና ሰላጣ አትክልቶች ጋር.