በበጋ ጊዜ በበዓሉ ላይ ማየት በጣም ደስ ይላል, ምክንያቱም ብዙ የካሎሪ መጠን ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ይገኛሉ, ለታላቁ የአመጋገብ ችግር ያስባሉ! ከዚህ ጽሑፍ ላይ በካንሰር ምን ያህል ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪ እንዳለ, በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና ባህሪያቱ እንዴት ወደ ግብዎ ቶሎ ሊያደርስዎ እንደሚችሉ ይማራሉ.
ትኩስ ጣዕም ያለው የካሎሮክ ይዘት
Peach ፍራፍሬ-ፍራፍሬ ሲሆን ፍራፍሬን እንደ አነስተኛ ደረጃ ሊጠጣ ይችላል. ለ 100 ግራም የፕላስቲክ ንጥረ ነገር, 45 ካሎሪ ብቻ ነው - ይህ በ 1% Kefir ጋር ተመሳሳይ ነው, እሱም ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ሲዘጋጅ በአብዛኛው አመላካቾች ይጠቀማሉ.
ሾክ በጣም ጣፋጭ ነው, እና አብዛኛዎቹ ካሎሪ ይዘቱ በተፈጥሮ ስኳር, ማለትም በካርቦሃይድሬት ይቀርባል. ለዚያም ነው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም, ቼኮች ለዘለአለም እና በየሰዓቱ ሊበሉ አይችሉም. በቀን 2 እና 3 በርሜሎችን መጎዳት እና በጠዋት ማቆየት ይችላሉ.
በ 1 ጥርስ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች?
ቡቃያዎች በመደበኛነት መጠኑ - 85 ግራም እያንዳንዱ ፍሬ ነው. በቀላል ስሌቶች አማካይነት አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ብር 38 ክ.ካ. ካሎሪ (calorie value) እንደሚኖረው ይገመታል. ስለዚህ 2-3 ጥፍሮች በጣም ትናንሽ ናቸው, ነገር ግን እንደ ሁለተኛ እራት ወይም እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለመክፈል የሚያስችል የገንዘብ ቀመር ናቸው.
የአመጋገብ ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው-ፍራፍሬዎች ከምሳ ወይም የቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ከማይበላሹ እና ከተወሰነ ሰዓት በኋላ, የተለየ ምግብ ይበሉ. ለማሻሻል, እንደ ምርጫዎ በመመርኮዝ, ለፎጣዎቹ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ.
በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎች
የክብደት መቀነሻ ጊዜ ካለዎትና ለጥገና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን የሚጠቀሙ ከሆነ በውስጡ ያሉትን ማንኛቸውም ምርቶች መጨመር ወይም መተካት አይመከርም - ይህም የተረጋገጡ ውጤቶችን እንዲያሳዩ አይፈቅድልዎትም. የዚህ ምርት ሙሉ ጥቅም ቢኖረውም, በአመጋገብ ውስጥ በአመጋገብ ወቅት ለሽኮኮዎች ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን, ምክንያቱም ብዙ ስኳሮች ይይዛሉ. በጥንቃቄ ከኦክ ዛፍ አጠቃቀም ጋር ክብደትዎን ለማስተካከል ብቻ ይረዱዎታል.
መጫዎቻው ውጤቱን / ውጤቶቹን ማፋጠን እንድትችሉ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አሏቸው.
- የዶኔቲክ እና የጨጓራ ቅባቶች ተቆጥረው ከሚባሉት ክስተቶች ለመራቅ ብቻ ሳይሆን, በመርሀ ግብሩ በአጠቃላይ ማሻሻል እና እንዲሁም የተከማቸ መርዛማ እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል.
- ዶቃዎች ከማጥወልወል ጋር ውጤታማ ናቸው, እና እርስዎ ቀደም ብለው በተራቡበት ጊዜ እንዲህ ዓይነት ስሜት ከተሰማዎት, ድቦች ሲመገቡ አያስፈራዎትም,
- ደካማዎች የሆድ ድርቀትን ያስወግዳሉ እና በአጠቃላይ የሰውነት አካሉ ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋም እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት የስትሮስትሮስት ትራክ ስራውን በአጠቃላይ ያሻሽላል.
ከዚህ በተጨማሪ ጣዕም ጣፋጭ ጣዕም ለብዙ ጣፋጮች (ኩኪታዎች, ኬኮች, ስካሮች, ቸኮሌት) ፍጹም ሊሆኑ ይችላሉ.
ትክክለኛው የፓካ ምግብ
በበጋ ውስጥ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ምክንያቱም ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይገኛሉ. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተመርኩዞ እና የበቀለትን ያካተተ ቀላል የበጋ ምግቦችን ተመልከት. በዚህ ምክንያት በሳምንት 1-1.5 ኪ.ግ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ታጣለህ.
የዕለቱ ምናሌ - አንድ አማራጭ
- ቁርስ: ከአበባዋ, ከኩሽዎች, ከዩጎት ጋር, ከአረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ: የ okroshka አካል (የተሻለ - ሳይኮድ ክሬም).
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሁለት ጥፍሮች, የማዕድን መስታወት መስታወት.
- ምሳ: ከተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ የተሰረቀ ዓሳ.
የቀን ምናሌ - አማራጭ ሁለት
- ቁርስ: ከቲማቲም, ከሁለት እንቁላል ጋር የተጠበሰ የተጠበሰ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ (ምግብ) በዶሮ ጡፍ ወይም በከብት.
- መክሰስ: አንድ ጥፍጥ, 1% የኩፊር ብርጭቆ.
- እራት ኳስ: አንድ ሦስተኛው የዶሮ ጡትም ከአትክልት አትክልቶች ጋር ሰላጣ.
እነዚህን ተለዋዋጮች መቀየር ይችላሉ, በተለይም እራት የእራት ሰዓት የፕሮቲን-አትክልት መሆኑን ያረጋግጡ, ከዚያ በኋላ ምንም ጥምር ወይም መክሰስ አልተገኘም.