ሴቶች ክብደት ለመቀነስ, የተለያዩ አይነት አመጋገቦችን በመቀላቀል, በስፖርት ወይም በዳንስ መሳተፍ ይጀምራሉ ነገር ግን ሁሉም ስራዎች በከንቱ አይደሉም, የአመጋገብ ልማዶቻቸውን ሙሉ ለሙሉ ማሻሻል ያስፈልግዎታል. በመሠረቱ, የመመገቢያዎ ጤናማ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ከሆነ, ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነቶችንም ያጠናክራል, ለብዙ በሽታዎች የመቋቋም እድልን ይጨምራል.
በምግብ ምናሌ ውስጥ ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆን ትኩስ አትክልቶች , ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት እና ቤርያዎች የግድ ማደግ አለባቸው. እንቁላሎች መብላትዎን ያረጋግጡ. የላቲን እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው. ስጋ, የወተት ውጤቶች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ዓሳዎች አይረሱ.
ከአመጋገብ ማርጁን, አርቲፊሻል ቅባቶች, የታሸጉ ምግቦች, ማዮኔዝ, ማቅለሚያዎች እና ቅመሞችን, እንደ ኮካ ኮላ የመሳሰሉ ኬሚካሎች.
ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች
ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመልበስ ለዘለአለም ለመመረቂያዎ ማሻሻያ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ተገቢ የአመጋገብ መርሆችን መከተል አለብዎት.
- ጡትዎን ቀስ ብለው ይበሉና ምግብዎን ይጥረጉ. አለበለዚያም የምግብ መፍጫውን እና አንዳንዴም የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ማበላሸት ይችላሉ.
- ጨው አይጣሉ. ይህንን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ካላቀፉት, በቀን እስከ 5 ግራ ለመቀነስ ይሞክሩ.
- ብዙን ጊዜ በበለጠ ለመብላት ይሞክሩ, ነገር ግን በትንሽ መጠኖች.
- በየቀኑ የማራገፊያ ቀንዎን ያዘጋጁ.
- የተጠበሰ ሥጋ ይጠቀሙ. የበሬ, ጥንቸል እና የዶሮ ሥጋ ለጤና ተስማሚ እና ጤናማ የምግብ ምናሌ ምርጥ ናቸው. እርግጥ የአሳማ ሥጋ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በበላቹ መመገብ ይሻላል.
- ከአካላዊ ህመም ጋር አትበሉ. ለመጫን እና በጣም የደከመ ሰውነት ለመብላትና ለመጠጣት እምቢ በማለት እና ውሃን ወይንም ትኩስ ጭማቂ ለመጠጣት እምቢ.
- ውሃ ብዙ ጊዜ በብዛት ይጠጡ. በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ መጠቀም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በአዕምሮ ውስጥ ከመመገብ ይልቅ ምግቡን በኋላ ለመጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ለክብደቱ ክብደት ያለው ጤናማ አመጋገብ ከቡና, ከኮኮዋ, ከቸኮሌት , ከተጨማዘመ ዓሳ እና ሌሎች ንጹህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ መወገድን ያካትታል. እውነታው እነዚህ ነገሮች በኩላሊት, በመገጣጠሚያዎች, በልብ, በጡንቻዎች ላይ ጉዳት የሚያስከትል የዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራሉ.
- በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ትኩስ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይበላሉ.
- አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ
ለአንድ ቀን ጤናማ የአመጋገብ ምናሌ
የተመጣጠነ ምግብ ምግቦችን እስኪያደርጉ ድረስ ጤናማ የአመጋገብ ምናሌ ያድርጉ, ስለ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ባህርያት, ዳቦ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች አይርሱ.
አንድ ቀን ምናሌ ምናሌ
ቁርስ:
- ወተትና ወተት በጣፋጭቅ;
- አንድ የሞርታ ብርጭቆ;
- እንጆሪ.
ምሳ
- የተጠበሰ ጥንቸል ከአትክልቶች ጋር;
- ከሰብል ሰብሎች ጋር ስኳር
- ጥቁር ዳቦ;
- ብርቱካን ጭማቂ.
እራት
- ኬፉር
- ማር ወይም ዱቄት;
- አንድ የከርሰ-ወይን አንድ ወይን ወይንም ወተት.
ጤናማ የአመጋገብ ምናሌ በምግብ ማቅለጫው ላይ የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባል.
ዶሮን ከአትክልት ስባሪ ጋር
ግብዓቶች
- የዶሮ ጫማ - 1 ፒ.
- ድንች - 7 ሳ.
- ቲማቲም - 4 መኪናዎች;
- zucchini - 2 ቼኮች;
- ቡልጋሪያ ፔፐር - 2 ጥራዞች;
- ካሮት - 2 ጥራዞች;
- ሽንኩርት - 2 ሳ.
- ቅቤ ክሬድ - 200 ግ.
- የአትክልት ዘይት - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ውሃ 250 ግ.
- ጨው - ለመቅመስ.
ዝግጅት
የዶሮውን ቧንቧ ቀቅለው ይሂዱ, ከዚያም በበርካታ ትላልቅ ክፍሎች ይከፋፈሉ. በፍራፍሬ ድስት ውስጥ የአትክልቱን ዘይት ያሽቁት እና በአትክልት ፍራፍሬዎች ላይ አትክልቶችን ይትከሉ. በየትኛውም ቅደም ተከተል አትክልቶችን መቆለፍ ይችላሉ, ዋናው ነገር ቲማቲም ከላይኛው ወገን መሆኑ ነው. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ, በድብቅ ክሬምና በውሃ ውስጥ ይሥሩ, እስኪበስል ድረስ በትንሽ ብርጭቅ ላይ ይፍቱ. ከዚያም ወደ አትክልቶቹ እንቁላል እና ጨው ወደ 3 ደቂቃዎች ዘረጋለን.